Los alimentos que ingiere un deportista en las diferentes comidas y el momento de su ingesta con respecto al ejercicio que realiza juegan un papel fundamental para el rendimiento deportivo, ya sea profesional o aficionado, no solo depende de la actividad física.
Lo ideal es acudir a un nutricionista deportivo si se quiere mejorar el rendimiento, aprender a comer según cada caso particular y asegurar que se tiene una alimentación completa y adaptada a los objetivos de cada persona.
Además de conocer cuánto ejercicio debes hacer a la semana, a continuación las noticias te comparte el tipo de alimentación que debes implementar en tus comidas para mejorar tu rendimiento.
Las comidas que se consumen antes, durante y después de una rutina de ejercicios tienen un efecto en el rendimiento deportivo de cada persona. Teniendo en cuenta características como la edad, el peso, entre otros, un nutricionista debe calcular el índice de metabolismo basal (IBM).
¿Cómo complementar la alimentación y el entrenamiento?
Luego, según el IMB y el nivel de actividad física (NAF), el profesional de salud determinará cuántas calorías necesita el paciente. Por esto, también es importante determinar el objetivo del ejercicio (ganar peso, agilidad, velocidad), para saber qué tipo de alimentos y en qué cantidades ayudarán a cumplir la meta.
Una vez que se tiene control sobre la alimentación, es necesario realizar los ejercicios de la manera más efectiva posible. Cada uno tiene una postura ideal para evitar lesiones, así como un número determinado de series y repeticiones, con la ayuda de un entrenador será más sencillo dominar la técnica y cumplir con la rutina.
¿Cómo influyen los descansos en el rendimiento deportivo?
Los descansos entre las rutinas de ejercicio son esenciales para la recuperación, estos deben hacerse entre cada serie y cada ejercicio. Además, el músculo debe tener días de descanso para estimular su recuperación y crecimiento.
La exigencia y duración de los ejercicios puede aumentar poco a poco según sea necesario. De esta manera, el rendimiento será mayor y los resultados más notorios.
Cada persona tiene unas características muy concretas y sus propios objetivos. Es muy poco probable que esa dieta que es útil para una persona también lo sea para otra.
Antes del ejercicio se recomienda comer algo que tenga una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos, así como bajos niveles de grasa. Durante el ejercicio se puede ingerir un alimento que proporcione carbohidratos a los músculos, además de tomar agua. Al finalizar, se recomienda dejar pasar un tiempo y luego comer algún snack que ayude a recargar el glucógeno.
Para lograr buenos resultados en el rendimiento deportivo tras recibir el plan del nutricionista, es importante mantener la disciplina y una meta clara.
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