Ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos en casa

Dile adiós a la molesta grasita de los brazos con esta sencilla rutina de ejercicios en casa y presume unos brazos delgados, tonificados y definidos.

Si bien la gran mayoría del tiempo nos dedicamos a buscar rutinas exclusivas para el abdomen o los glúteos, hay una zona del cuerpo especialmente conflictiva y visible que en ocasiones solemos olvidar… los brazos. Si te gustaría presumir unos brazos delgados y tonificados, estos simples ejercicios en casa te van a encantar.

Lo mejor de todo es que no necesitas equipo o mancuernas, con el peso de tu cuerpo será más que suficiente para alcanzar los resultados deseados. Verás que en unas cuántas semanas notarás la diferencia y podrás presumir tus blusas y vestidos sin mangas, sin ninguna preocupación.

Step-ups de tríceps

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Primero que nada es importante señalar que la comida juega un papel importante y aunque el ejercicio por sí mismo te mostrará los resultados, complementar con una dieta que incluya arroz, pasta, carne, pescado, frutos secos y verduras, te ayudará a notar los resultados más rápido.

 

Asimismo, toma en cuenta que todo toma su tiempo, así que no te crees expectativas irreales y simplemente sé constante con tu esfuerzo. Ahora sí, habiendo dicho eso, podemos comenzar con la rutina.

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Adopta una postura de plancha y mantén tu cuerpo lo más derecho posible. Equilíbrate con ayuda de los dedos de los pies y los codos. Aplica fuerza en tu abdomen y sube tus manos una a una, luego bájalas rápidamente a la posición inicial (hasta los codos) y realiza este movimiento durante 30 segundos. Repite 3 veces con descansos de 30 o 90 segundos.

Los fondos son buenísimos para quemar esa grasita complicada de los brazos. Sólo necesitas apoyarte en un banco, silla o sofá, estirar las piernas, dejar tus glúteos al aire y tener tus brazos extendidos. Posteriormente bajarás tu cuerpo lentamente hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Repite 3 veces, durante 30 segundos, con descansos de 30 o 90 segundos.

Si bien los dos ejercicios anteriores son súper efectivos e ideales para complementar con tu rutina de ejercicios diaria, si no cuentas con mucho tiempo, la blogger de fitness Holly Dolke, tiene la solución para ti: ¡una rutina de tan sólo 8 minutos!

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Si sigues estos consejos conseguirás unos brazos firmes, delgados y tonificados en unas cuantas semanas y por fin le dirás adiós a esa incómoda grasita que cuelga en tus brazos. ¿Estás lista?

brazos

 

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