Los mejores tips para bajar tus niveles de COLESTEROL malo

Si sufres de colesterol malo y necesitas reducir tus niveles estos tips pueden ayudarte a lograrlo ¡Checa cómo!



El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre y que en altos niveles puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, motivo por el cual muchas personas necesitan reducirlo, para ello existen formas de hacerlo, con medicación y con cambios de hábitos.

Comidas saludables

-De acuerdo con el portal, urgente24, el problema del colesterol alto concierne principalmente a las personas adultas y adultas mayores, mismas que no pueden controlar sus valores, sin embargo, bajarlo es importante ya que reduce las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

Más fibra



La buena noticia es que aquí te daremos algunos tips que te ayudarán a lograr tu objetivo.

La mayoría de los especialistas recomiendan comer comida saludable, hacer más ejercicio físico, dejar de fumar y perder peso, pero cómo te ayuda hacer esto.

Algunas modificaciones en tu dieta pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardíaca, se recomienda descartar las grasas saturadas, alimentos como carne roja y en los productos lácteos, mejor elegir grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces y aceites vegetales.



Al incrementar el consumo de fibra soluble se reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo, puedes encontrarla en comidas como la avena, los porotos, las manzanas, peras y coles de Bruselas.



Según la Clínica Mayo, otras comidas que se pueden consumir para bajar el colesterol son las paltas (1 al día ayuda a que suba el HDL), almendras, aceite de oliva y jugo de naranja.



Hacer ejercicio puede ayudar a subir el colesterol HDL, el bueno. Con la aprobación del doctor de cabecera, hacer actividad física al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana.

Este es un paso muy importante, con solo dejar de fumar por 3 meses, la circulación de la sangre y los pulmones comienzan a mejorar.

colesterol

Tener sobrepeso más contribuye al colesterol alto. Pequeños cambios en la dieta harán que el colesterol cambie para bien. Reemplazar las gaseosas por agua mineral, por ejemplo.

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