Rutina de ejercicios para unos GLÚTEOS perfectos estilo Suzy Cortez

Si tú también quisieras tener unos glúteos perfectos como los de Suzy Cortez, aquí te dejamos una rutina para fortalecer, tonificar y aumentar su tamaño.



¿Te gustaría tener unos glúteos perfectos como los de la hermosa modelo brasileña Suzy Cortez? El día de hoy te compartimos una pequeña rutina de ejercicios de tan sólo 20 días con la que podrás fortalecer, tonificar y aumentar tus glúteos en tiempo récord.

Ejercicios para unas pompas tonificadas

- -La ‘Miss Bum Bum’ 2015 tiene millones de seguidores en redes sociales, ¡y es que tiene un físico perfecto!, por lo que si eres de aquellas que necesita un poco de inspiración para encontrar las fuerzas de hacer ejercicio, no hay nadie mejor que Suzy Cortez. ¿Estás lista para empezar la rutina? ¡Comenzamos!

Las sentadillas son un clásico, pues aún cuando existen infinidad de ejercicios con las que podemos ‘sustituirlas’, los beneficios que nos aportan son muchísimos: tonifican y dan dureza a los glúteos, ejercitan los abdominales, incrementan la resistencia, queman grasa, favorecen la flexibilidad y mejoran el equilibrio, entre muchos otros.

- -Por lo tanto, para hacer este ejercicio, apóyate de un borde (como una silla, jardinera o barda pequeña) y ponte en posición de cuclillas. Sostén la posición con las manos y sube y baja lentamente, haciendo todo el esfuerzo con los glúteos y cuádriceps.

Series: 3 repeticiones de 40 segundos con 20 segundos de descanso.



- -Con la ayuda del mismo borde, recarga tu peso sobre las manos y brazos para semi flexionar la pierna derecha y estirar la otra a manera de péndulo. Estira hacia adelante y hacia atrás haciendo fuerza en los cuádriceps. Evita dejarte llevar por el impulso, haz los movimientos pausados y mantén siempre tu pierna de apoyo semiflexionada.

Series: 3 repeticiones de 20 segundos por pierna con 20 segundos de descanso.



Por último, para realizar el siguiente ejercicio colócate en cuatro puntos, apoyando tus manos y rodillas en el suelo y realiza una apertura con una pierna, primero de lado y luego hacia atrás. Recuerda no recargarte sobre la rodilla y no dejarte llevar por el impulso.

-glúteos

Si realizas estos ejercicios 4 o 6 veces por semana, ¡podrás notar los resultados en tan sólo 20 días! y obtendrás unos glúteos perfectos como los de Suzy Cortez. Además, dependiendo de tu nivel de experiencia, puedes hacer de 3 a 6 series de 40 segundos con descansos de 20 segundos. ¡No esperes más y comienza hoy!

Síguenos en Instagram y entérate de las noticias trend de la semana
.

Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana