¿Cómo aumentar músculo en piernas y glúteos? Rutina para hombres

Si quieres conseguir un cuerpo uniforme y bien trabajado, es importante que ejercites también tus piernas y glúteos. Aquí te dejamos una pequeña rutina excelente para hombres.



Seamos honestos, el sueño fitness de prácticamente cualquier hombre es conseguir un abdomen marcado y una espalda ancha, sin embargo, para obtener un cuerpo proporcionado y atractivo, hace falta mucho más que unos cuantos abdominales y una rutina para el tren superior. Por eso, el día de hoy te diremos cuáles son los ejercicios que necesitas incorporar en tu rutina para aumentar el músculo de tus piernas y glúteos.

Sentadillas

-Si bien las piernas y los glúteos no suelen ser las zonas más llamativas de un hombre (siempre lo verás presumiendo sus bíceps o abdominales), es muy importante trabajarlas para conseguir un cuerpo uniforme, pues de lo contrario lucirías demasiado ancho por arriba y muy fino por abajo.

Desplantes



Así que ya lo sabes, sólo con una rutina completa en la que se trabajen todos los músculos del cuerpo podrás conseguir el físico que quieres, así que deja las excusas y pon en práctica los siguientes ejercicios:

Podrán existir cientos de ejercicios y muchísimos aparatos en el gimnasio, pero nada supera a las clásicas sentadillas para trabajar las piernas, los glúteos y hasta el abdomen, así que comienza con dos series de 10 o 15 repeticiones cada una.

Una vez que mejores tu condición y puedas incorporar un poco más de fuerza, te recomendamos incluir también una barra y unos discos para añadirle dificultad al ejercicio, no obstante, al inicio, tu propio peso es más que suficiente para comenzar.



Otro clásico infalible es el desplante o zancada. Este se utiliza como complemento de las sentadillas y sirve para trabajar los músculos cuadríceps, los que comprenden el bíceps femoral y los glúteos. Es simple, efectivo y también tiene beneficios cardiovasculares.



Para comenzar, puedes hacer dos series de 10 repeticiones por pierna y una vez que lo hayas dominado, puedes incluir un poco más de peso.



Este es uno de los ejercicios más efectivos y completos que existen, pues además de los beneficios evidentes en piernas y glúteos, puedes trabajar los brazos, los pectorales y hasta el abdomen de una forma muy intensa.

Para comenzar, colócate en posición de plancha y flexiona la pierna derecha; llévala hacia tu codo izquierdo y para finalizar, regresa a la posición inicial. Repite el mismo proceso con la pierna izquierda.

piernas y glúteos.

Al igual que con los ejercicios anteriores, te recomendamos comenzar con dos o tres series de 10 repeticiones y una vez que lo domines, aumenta las series. Por último, recuerda complementar esta rutina con una dieta balanceada y verás que un unas cuantas semanas notarás los resultados.

Síguenos en Instagram y entérate de las noticias trend de la semana
.

Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana