Si estás cansado de asistir a la aglomeración de los gimnasios, pero, quieres bajar de peso y mantener tus hombros fuertes, la rutina de ejercicios que, aquí te presentamos, será tu mejor opción para ejercitarte desde la comodidad de tu hogar.
Conoce tu cuerpo y baja de peso
-El término ‘hombro’, hace referencia al músculo deltoides, y antes de comenzar a ejercitarlo, se debe saber cómo está compuesto, para evitar lesiones.
Mancuernas para fortalecer el hombro
El músculo deltoides se compone de estas tres partes: deltoides anterior que corresponde a la parte frontal; deltoides medio que es la parte lateral y el deltoides posterior, el cual, se encuentra detrás del hombro.
Ahora que, ya conoces la composición del músculo deltoides, debes prepararte para ejercitarlo, solo necesitas de un espacio despejado y un par de mancuernas, para comenzar el entrenamiento. Te brindaremos tres ejercicios sencillos que, te harán fortalecer los hombros y bajar de peso.
El movimiento provocado con la siguiente actividad, te ayudará a fortalecer los tres deltoides al mismo tiempo, deberás, realizarlo en tres series, cada una de 10 repeticiones.
Sentado, con la espalda firme en un ángulo de 90 grados, toma con las manos las mancuernas en dirección al torso y llévalas hasta la altura de la barbilla, al llegar a ese nivel levántalas hasta arriba girando al mismo tiempo las muñecas, para que, quedes con los brazos hacia riba, luego, regresa a la posición inicial con cuidado.
Este ejercicio es muy flexible, puedes combinarlo de la manera que más te guste, ya sea ejercitando un hombro a la vez, elevando los dos al mismo tiempo, lo puedes realizar parado o sentado y fortalece el deltoides anterior, realiza tres series de 10 repeticiones en cada hombro.
Podrás fortalecer el deltoides lateral con este ejercicio, deberás hacerlo parado con la espalda recta, y serán tres series con 10 repeticiones.
Para iniciar, párate con la espalda recta y sosteniendo las mancuernas a los laterales, ahora, elévalas sin doblar los hombros hasta la altura de los hombros, mantente en esa posición al menos 5 segundos con las palmas hacia dentro, recuerda respirar adecuadamente mientras subes y bajas los brazos.
bajar de peso
Recuerda no forzarte al momento de ejercitarte, si deseas mayor asesoramiento, te recomendamos consultar con un entrenador especializado.
Con información de Mejor con Salud.
Síguenos en Instagram y entérate de las noticias trend de la semana
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario