Muchas personas quieren lucir un cuerpo perfecto, marcado y en buenas condiciones pero para ello necesitan trabajar mucho para ver los resultados, es por eso que te diremos algunos de los ejercicios que puede ayudarte a lograrlo, con ellos vas a trabajar bíceps, tríceps y hombros.
Ejercicios bíceps
-Con dos mancuernas, de pie y con la espalda recta y las piernas semiflexionadas elevamos de forma alterna o al mismo tiempo cada muñeca contrayendo el bíceps.
Ejercicios tríceps
Debes hacerlo igual que el anterior solo que debes flexionar el bíceps y elevamos la mancuerna manteniendo las palmas mirando hacía adentro en todo momento, así trabajarás cada porción del bíceps.
Ete ejercicio es un básico, cuanto más juntes las manos, más trabajarás tus tríceps, pero debes recordar mantér la espalda recta, aprieta los glúteo.
De esta manera trabajarás múcluo, pero no tomes mucho peso y vigila que tu técnica sea la correcta para evitar lesiones.
Debes sentarte en un banco con la espalda apoyada sobre un respaldo, asegúrate de manteber los pies apoyados en el suelo, con las macuernas dirigete ligeramente en frente de los hombros.
Con dos mancuernas, con los pies separados a la altura de los hombros, con las palmas mirándose entre sí, debes elévarlas hasta la altura de los hombros para luego hacer la fase excéntrica pausadamente.
Esta posición es indipensable, son unas mancuernas con un agarre neutral inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada.
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