En la revista especializada Harvard Health Publishing, los expertos de la prestigiosa universidad publicaron una lista de "superalimentos" los cuales puedes incluir en tu dieta para llevar una vida más sana. Aquí te decimos cuáles son.
Alimentos importantes para la dieta
-Proteínas de origen animal muy saludables, se destaca por su alto contenido en omega 3 que, de acuerdo con la enciclopedia médica, son ácidos grasos que ayudan a proteger al corazón de accidente cerebrovasculares.
Las bayas (berries) y frutos rojos poseen un alto contenido en fibra la cual ayuda a la buena digestión y da una sensación de saciedad. Estos frutos también aportan una buena cantidad de antioxidantes.
Las hortalizas son una buena fuente de vitamina A, C y calcio además de tener un alto contenido de hierro, el cual es necesario para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a varias partes del cuerpo, de acuerdo con el National Institutes of Health.
Las almendras, nueces y demás frutos secos son una buena fuente de proteína vegetal, también contienen grasas monoinsaturadas que reducen el riesgo de padecer enfermedades coronarias, hay que tener en cuenta que su aporte calórico es alto, por lo que se debe de moderar su consumo a pequeñas cantidades.
Este alimento lácteo es una buena fuente de calcio y proteínas los cuales ayudan a mantener nuestro sistema óseo fuerte. También son una buena fuente de probióticos o bacterias benéficas, las cuales ayudan a regular la flora intestinal y evitan la formación de bacterias que afectan al intestino.
Este aceite es sin duda uno de los mejores para cocinar y agregar a nuestras ensaladas de dieta pues cuenta con un alto nivel de ácidos grasos como el Omega 9, los cuales ayudan a reducir enfermedades cardiovasculares.
Como la avena, el arroz integral o la quinoa son una buena fuente de vitaminas del complejo B y fibra, la cual de acuerdo con el National Institutes of Health las personas que comen más fibra son menos propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares.
Como el kale, el brócoli y las coles de bruselas, alimentos que son una buena fuente de vitaminas y antioxidantes que pueden prevenir el envejecimiento prematuro y combaten a los radicales libres.
alimentos
Los tomates son ricos en vitaminas y minerales como la vitamina C, la cual, de acuerdo con la enciclopedia médica ayuda a fortalecer el sistema inmune, así como es necesaria para ayudar a sanar heridas y formar tejido cicatricial.
Los garbanzos, habas, y guisantes son una buena fuente de fibra y ácido fólico, los cuales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Sigue las recomendaciones de los expertos para lograr una alimentación balanceada y saludable.
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