Vitamina D, obtenla desde casa en esta cuarentena

Al estar en cuarentena, puede resultar difícil recibir la vitamina D que nos brinda el sol, sin embargo nosotros te decimos cómo puedes conseguirla desde casa



La cuarentena ha ocasionado que nuestro cuerpo no produzca suficiente vitamina D, al no poder exponerse directamente al sol. Sin embargo, debemos encontrar más posibilidades de adquirirla y así fortalecer nuestro sistema inmune todos los días.

¿Qué nos sucede si no tenemos Vitamina D?

-La vitamina del sol o de la luz del sol, es necesaria para absorber el calcio y el fósforo de nuestro cuerpo y mejorar así la salud de los huesos, por eso es tan importante no dejar de consumirla.

¿Cómo adquirir Vitamina D?

Cuando lo anterior ocurre de manera correcta, la vitamina D se convierte en una hormona llamada 'calcitriol'. Ésta fortalece el sistema inmune y mejora nuestro estado de ánimo al provocar la presencia de la serotonina en el cerebro, la cual evita que tengamos, a corto y mediano plazo, pensamientos negativos o síntomas como depresión, ansiedad o ataques de pánico.

La ausencia de la vitamina D en nuestro cuerpo, en mayor o menor medida está asociada al riesgo de contraer infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes, alergias, problemas en el corazón o, en su nivel más bajo, obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Puedes salir a la azotea de tu casa, al patio o asomarte a la ventana de éste para recibir el sol, al menos unos 15 a 20 minutos unas tres veces por semana durante la cuarentena.



Ten en cuenta que cuanto más oscuro sea tu tono de piel más será la dosis que tu cuerpo necesite para almacenar la vitamina D en él durante varios días. Considéralo y actúa de manera responsable con tu cuerpo, que lo necesita.



Practicando ejercicio físico de forma regular. Al activarte con una serie de repeticiones de ejercicios la sangre circula y, con ello, llega al hueso más rápidamente la vitamina del sol. Es ésta radiación la que necesitamos para absorber el calcio que protege nuestros huesos.

También puede encontrarse en los alimentos de origen animal o grasos. Entre ellos el hígado, los aceites de pescado y los pescados como la sardina, atún y salmón.

cuarentena

Debes tomar el sol tanto en la cara como en otras partes de tu cuerpo, entre ellas: las manos, los brazos y las piernas. Esto, en la hora donde el sol está más alto, esto es, a la media mañana.

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