OSTEOPOROSIS: Síntomas, causas y prevención con alimentos naturales

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, aquí te decimos cómo prevenirla alimentándote de manera natural.

La debilitación de huesos hasta que se vuelven porosos es uno de las consecuencias de la osteoporosis, así que debemos estar atentos a los síntomas de esta terrible enfermedad que termina con varias fracturas en el cuerpo. Este proceso se acelera en las mujeres durante la menopausia. En los hombres, la pérdida ósea generalmente es más problemática alrededor de los 70 años de edad.

Síntomas

- La osteoporosis se denomina epidemia silenciosa ya que no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan fracturas.

Causas

La fractura de cadera tiene especial importancia ya que se considera un acontecimiento grave debido a que requiere intervención quirúrgica.

-

Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, pero es más común en mujeres adultas mayores. Los factores de riesgo incluyen:

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. Tal vez no sepa que la padece hasta que se fracture un hueso. Un examen de densidad mineral ósea es la mejor manera de controlar la salud de sus huesos.

-

Para mantener huesos resistentes, consuma una dieta rica en calcio y vitamina D, practique ejercicios y no fume. Si es necesario, existen medicamentos que pueden ayudar. Es importante también evitar las caídas, la principal causa de fracturas en personas mayores.



Básicamente nuestros huesos están formados por calcio, proteínas, entre ellas colágeno, agua y otros minerales como magnesio y fósforo. Ciertas vitaminas como la K2 y la D ayudan a fijar el calcio en el hueso.

Pero el calcio no sólo está en los lácteos. La dieta vegetal es idónea ante la osteoporosis. Existen fuentes vegetales de calcio que se asimilan mejor que los lácteos.

osteoporosis

Estas semillas son ricas en antioxidantes y calcio, el mineral más necesario para los huesos.

Posee abundantes vitaminas y minerales, como la mayoría de verduras del mar, y es ideal para enriquecer sopas y caldos.

Los frutos secos contienen altos niveles de calcio, especialmente las almendras. Nútrete mejor si las activas remojándolas previamente en agua.

La medicina tradicional china las aconseja junto a la soja negra para fortalecer los huesos, por sus proteínas y antioxidantes.

Las coles en general son especialmente ricas en calcio de alta disponibilidad. La kale, además, es muy versátil: puedes hacerla al vapor, ensalada o en chips deshidratados.

Tomar con frecuencia alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, favorece la formación de colágeno, necesario para la formación de hueso.

Son una buena fuente de omega-3. Estos ácidos grasos influyen en la actividad de las células formadoras de hueso, con lo que pueden disminuir el riesgo de fracturas.

Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana

-