Los usuarios se han cuestionado cuáles son los trucos mentales para dormir más rápido y calmar la mente acelerada, por lo que en las noticias te compartimos lo que debes saber de las técnicas de relajación, pues la mente se inunda de preocupaciones lo que impide dormir y descansar.
Los expertos han mencionado que hay técnicas de relajación para calmar la mente, pues Rebeca Robbins, instructora en la división de medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, comentó que los ejercicios de relajación son una herramienta para dormir mejor.
Anteriormente te compartimos sobre el ejercicio de resistencia para conciliar el sueño, pues dormir lo suficiente es importante para la salud, aunque más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, lo que ocasiona que no tengan un sueño de calidad.
Uno de los trucos mentales para dormir más rápido es la respiración profunda controlada, que es un método respaldado por la ciencia para poder calmar el cuerpo y la mente antes de ir a dormir, por lo que cambiar el ritmo de la respiración ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y estimula el sistema parasimpático de descanso.
Trucos mentales para dormir más rápido y calmar la mente
La experta recomienda enfocarse en la respiración ya que puede ayudar a separar los pensamientos veloces, pues la persona puede probar la respiración diafragmática conocida como respiración abdominal, que se enfoca en relajar el diafragma. La persona debe respirar profundamente con la nariz y contando hasta seis de forma lenta.
Mientras que la meditación es un método centenario para calmar la mente y el cuerpo. Un estudio encontró que solo tomó 30 minutos al día de práctica durante dos semanas para producir un cambio en el cerebro. Por su parte, Richard Davidon, neurocientífico indicó que el tipo de ejercicio mental cambia la función y estructura del cerebro.
Mientras que con la visualización los investigadores descubrieron que las personas pueden expulsar los pensamientos no deseados de sus mentes con más éxito. Los investigadores sugieren preguntas sobre el olfato, el tacto y la luz.
Por otro lado, los expertos comentan que se puede visualizar el cuerpo relajándose, mientras respiras profunda y lentamente, la persona debe imaginar que la respiración es un viento que recorre el cuerpo, alivia el estrés y relaja la tensión.
La relajación muscular progresiva es la forma de relajar los músculos para poder facilitar conciliar el sueño, por lo que se debe relajar grupos de músculos comenzando en la cabeza, bajando hasta los dedos de los pies y los pies, la persona deberá apretar cada músculo.
Mientras que uno de los trucos mentales para dormir más rápido es establecer un tiempo de "preocupación" antes de acostarse, los expertos recomiendan no preocuparse en la cama, por lo que la persona debe programar un “momento de preocupación” fuera del dormitorio. El Dr. Vsevolod Polotsky sugirió escribir una lista de las cosas que se deben hacer mañana.
Uno de los beneficios de dormir bien es que incrementa la creatividad, ayuda a perder peso, también hace que la persona sea más sana, de igual forma mejora la memoria, protege el corazón y reduce la depresión, pues al dormir el cuerpo se relaja y facilita la producción de melanina y serotonina.
Por otra parte, los expertos mencionan que los trucos mentales para dormir más rápido y calmar la mente acelerada tienen un propósito más allá del sueño de la noche, son beneficiosos, pues si el cuerpo sabe lo que viene después del final de las actividades es dormir, el cuerpo entrará a un estado de relajación.
CNN.
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