El truco definitivo para dejar de roncar por fin

Hoy te compartiremos el truco definitivo para dejar de roncar, lo que tiene muchos beneficios para la salud, como prevenir la apnea obstructiva del sueño.



Hoy te compartiremos el truco definitivo para dejar de roncar, lo que tiene muchos beneficios para la salud, como prevenir la apnea obstructiva del sueño.

Hay pocos sonidos tan molestos como que alguien ronque a tu lado cuando intentas conciliar el sueño. Además de ser una molestia para tu compañero de cama, los ronquidos pueden afectar tu propia calidad de sueño.



Roncar de vez en cuando no es un problema, pero puede ser un síntoma de un problema de salud como la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando la respiración se detiene y comienza mientras duerme.

Para el Día Mundial del Sueño, la experta en sueño Kiera Pritchard de Eachnight.com compartió un truco simple para dejar de roncar.

También tiene otros beneficios para la salud, como reducir significativamente las posibilidades de tener apnea del sueño.



La apnea del sueño, cuando no se trata, se ha relacionado con múltiples problemas de salud, como presión arterial alta , reflujo ácido, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, asma y aumento de peso.

Una de las maneras más fáciles de dejar de roncar es dormir de lado, en lugar de boca arriba o boca abajo.

Kiera explicó: "Quizás la mayor ventaja de dormir de lado en lugar de boca arriba es que dormir de lado puede evitar los ronquidos.



"Dormir boca arriba a menudo puede empeorar los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño. La mandíbula, la lengua y otros tejidos blandos colapsan en la garganta cuando se acuesta boca arriba.

"El tejido blando colapsado estrecha las vías respiratorias y dificulta la respiración, lo que provoca ronquidos".

Dormir boca abajo también puede provocar ronquidos y apnea del sueño, y también obstruir la respiración de otras maneras.



Kiera dijo: "Aquellos que duermen boca abajo a menudo desalinean la columna cervical debido a que tienen que torcer el cuello hacia un lado para respirar".

Además, dormir de lado también puede conducir a una mejor digestión, porque evita que el ácido del estómago suba y "mantiene el contenido del estómago en su lugar".

Kiera agregó: "Cuando te acuestas boca arriba o boca arriba, el ácido del estómago puede fluir hacia el esófago y causar daño.



"Sin embargo, acostarse de lado asegura que la gravedad evitará que el ácido del estómago fluya hacia arriba. Dormir de lado puede prevenir o controlar los problemas digestivos que incluyen la acidez estomacal y el reflujo ácido".



Otro beneficio es que puede ayudar a eliminar las toxinas del cerebro, ya que su posición para dormir puede influir en la eficacia del sistema de desechos del cuerpo, conocido como sistema glinfático.

Como hemos mencionado en las noticias, el trabajo del sistema es "limpiar cualquier desecho en el cerebro y también puede ayudar a administrar compuestos como glucosa, lípidos, aminoácidos y neurotransmisores".



Los científicos también han sugerido que "su función de eliminación de desechos puede desempeñar un papel clave en la prevención de enfermedades neurodegenerativas; por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer está relacionada con la acumulación de proteínas en el cerebro".

Tenga en cuenta que si bien dormir de lado tiene muchos beneficios para la salud, también hay algunas desventajas en la posición.

La experta en sueño de Eachnight.com explicó: "Dormir de lado tiene el potencial de conducir a una mala postura como resultado de torcer demasiado el cuerpo y cambiar la columna vertebral de su alineación natural.



"Para combatir esto y los ronquidos, usar almohadas adicionales puede ayudar a dormir. Las almohadas para las rodillas y las almohadas para el cuerpo también son útiles para mantener el cuerpo en su lugar".





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