Tips para bajar de peso y llevar una alimentación saludable

Hoy te hablaremos de algunos tips de los médicos para perder peso y llevar una alimentación saludable.



En todo el mundo, siempre hay gente que busca bajar de peso, pero en lugar de adoptar un enfoque a largo plazo para lograr este objetivo, muchos optan por cualquier método mágico que les permita perder peso rápidamente.

Las dietas que prometen pérdidas drásticas de peso en poco tiempo no son saludables y pueden hacer mucho. La mejor oportunidad para el éxito es desarrollar comportamientos saludables construidos sobre una base doble de una dieta nutritiva y actividad física adecuada.



“Una de las claves más importantes para perder peso con éxito es una buena dosis de realidad”, explicó el Dr. Rodolfo J. Oviedo, cirujano bariátrico y director de cirugía general robótica del Hospital Houston Methodist.

“Es aconsejable establecer una meta de pérdida de peso totalmente realista que tenga en cuenta tu sexo, edad, tamaño de los huesos y otros factores”.  Puedes comenzar calculando tu índice de masa corporal, pero ten en cuenta que este cálculo puede no ser exacto para todos.

¿Cómo bajar de peso?

La mayoría de los expertos recomiendan no perder más de 500 gramos a un kilogramo de peso por semana. Esto puede parecer lento y tedioso, pero recuerda: no ganaste peso de la noche a la mañana, y perderlo con éxito y de manera saludable tampoco debería suceder igual.



Para quemar medio kilo de grasa, debes generar un déficit de aproximadamente 3 mil 500 calorías. Puedes lograr esto reduciendo la cantidad de calorías que consumes, aumentando la cantidad de calorías que quemas a través de la actividad física o ambas cosas.

Considera la posibilidad de realizar un seguimiento de tus hábitos alimenticios y la ingesta calórica durante al menos un par de semanas. Rápidamente te darás cuenta de qué alimentos te mantienen satisfecho por más tiempo.



Esto puede ayudarte a tener una idea del control adecuado de las porciones, evitar comer emocionalmente y hacer que pienses dos veces antes de ingerir alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes.







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