Sabemos que las vitaminas aportan grandes beneficios a la salud del cuerpo. Las podemos adquirir a través de distintos alimentos o de suplementos vitamínicos. Por lo cual, en las noticias abordaremos aquellas que te ayudarán a disminuir el dolor que padeces en las rodillas y huesos.
Los adultos mayores son los que suelen padecer con mayor frecuencia el dolor en los huesos, específicamente en la rodilla. Sin embargo, este malestar también puede aparecer a una edad más joven, por alguna lesión al hacer ejercicio o por alguna actividad física cargada de exigencias.
La falta de calcio puede desarrollar enfermedades como la artritis, que dañará los huesos. Para evitar estos problemas, una alimentación sana centrada en proteínas, grasas y carbohidratos será central, sumado a la ingesta de distintas vitaminas. Aunque es importante que antes de tomar cualquier suplemento complemento, acudas a tu médico.
¿Cuáles son los alimentos con calcio?
La vitamina A: De acuerdo l medio Terra, especialistas revelaron que esta cumple un rol vital para aliviar el dolor de rodilla y otros huesos. Colabora en la formación de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel.
Vitaminas que puedes tomar para mejorar tus huesos y rodilla
Los alimentos con este tipo de nutriente son: hígado de res y otras vísceras, salmón, huevos, productos lácteos como queso y leche fortificada y frutas y verduras de color naranja y amarillo, como zanahorias, patatas dulces, mangos y melón.
Vitaminas del grupo B: Específicamente se recomienda consumir B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B12, Ácido fólico). Las proteínas del pescado, pollo, carne de res y huevos serán grandes fuentes de este nutriente, como así también vegetales de hojas verdes, frijoles y judías.
Vitamina D: Esta vitamina cumplirá un rol fundamental para disminuir dolor de huesos, especialmente dolor de rodilla.
Este tipo de vitaminas se adquieren a través de la exposición solar a horas tempranas y es vital para absorber el calcio, al mismo tiempo que mantiene los niveles sanguíneos apropiados de fósforo. Mientras que en la alimentación, encontraremos estas vitaminas en pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado.
Algunos alimentos ricos en calcio son: leche, queso y yogur; vegetales como col rizada, brócoli, repollo chino; y sardinas enlatadas y salmón. Recuerda que estas vitaminas beneficiarán a tus huesos, reduciendo los dolores en dichas zonas, pero también debes complementar estos cuidados con un estilo de vida saludable.
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