Rutinas de ejercicios para marcar el abdomen

¡No te rindas! Con estos ejercicios lograrás definir tu para tener los envidiados "cuadritos"



A veces vamos al gimnasio con el fin de marcar el , sin embargo, por más que realicemos muchos ejercicios diferentes, este objetivo no es fácil de lograr.

De acuerdo con los expertos, el abdomen es uno de los músculos más difíciles de moldear y marcar; pero no pierdas la fé que existen varias formas de conseguirlo.

las noticias te compartimos las mejores rutinas de ejercicios para hipertrofiar tu abdomen.

Los expertos en el gimnasio no nos dejarán mentir, el abdomen necesita una rutina de ejercicios muy diferente al momento de trabajarlo.

En ocasiones, el bajar la grasa de esta zona puede ser algo difícil, pero el marcarla es aún más complicado.

Es decir, puedes llevar muchos meses o años en el mundo fitness sin lograr tener los famosos “cuadritos”, porque estos grupos musculares suelen resistirse a mejorar, al menos al mismo ritmo que otros músculos.

Sigue estos ejercicios y verás la diferencia, recuerda que la constancia y la disciplina son claves para conseguirlo.

Plancha.

Este ejercicio es muy típico para marcar el abdomen, y uno en los que más se sufre, pero esta vez tendrá una variante que hará la diferencia.

Sólo colócate en posición de plancha con los codos bajo los hombros y las puntas de los pies sobre un par de sliders o algún trapo.

Ahora, oscila tu cuerpo adelante y atrás; de tal forma que nuestro centro de gravedad se desplace fuera del eje y el brazo de palanca sobre nuestra columna lumbar se incrementa.

 Tienes que mantener la pelvis estable y la columna neutra.

El dead bug.

Este es un ejercicio de antiextensión por lo que deberemos impedir que nuestra lumbar se extienda durante el proceso.

 Este es muy dinámico y nos obliga a estabilizar la columna; las contracciones concéntricas y excéntricas son perfectas para lograr el objetivo de ganar masa muscular.

 .

Puedes incrementar la intensidad al implementar discos o mancuernas en las manos.

 Crunch inverso.

Esta  ¿Cuanto de ejercicio necesita mi cuerpo? Esto es lo que dicen los expertos.

También, estos alimentos te pueden ayudar a fortalecer los músculos de abdomen; inclúyelos en tu dieta diaria.

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