3 ejercicios para mantenerte en forma ¡sin importar la edad!

Harvard recomendó una rutina con 3 sencillos para estar en buena condición física, sin importar la edad.



ejercicio es base para mantener una buena , en especial cuando ya no se tiene la misma agilidad y resistencia de la juventud.

Si no eres muy amante del deporte, te ayuda a hacer ejercicio sin tener que hacer mucho esfuerzo; con una rutina sencilla y que promete dejar buenos resultados.

las noticias te compartimos 3 ejercicios esenciales para estar en forma, según Harvard, a pesar de los años.

Para tener una vida saludable es importante seguir ciertas pautas como una alimentación equilibrada y la realización de .

 Tener una buena condición física ayuda a evitar dolores y otro tipo de lesiones el día de mañana; incluso es necesaria para cuidar nuestro cerebro y retrasar la posible aparición de problemas relacionados con el envejecimiento.

A pesar de que con el paso de los años, no se tiene la misma destreza y resistencia para realizar deporte, existen muchos tipos de ejercicios que no requieren tanto esfuerzo para estar en forma.

La prestigiosa Universidad de Harvard busca resolver esta problemática y emitió una rutina con 3 ejercicios, ideales para hacer en la vida adulta.

Estos se enfocan en ejercitar el core, la parte central del cuerpo; los cuales te brindarán estabilidad y lograrás mantener un buen tono físico.

 Este ejercicio es muy común en los gimnasios, y trae grandes ventajas a la hora de la parte inferior del cuerpo.

Comienza acostándote boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y los brazos estirados hacia tu cuerpo, luego dobla las piernas en un ángulo de 90 grados.

Recuerda mantener los brazos en la misma posición y las palmas apoyadas en el suelo.

Ahora, y lo más importante, eleva la cadera mientras mantienes los glúteos apretados y la espalda superior pegada al piso.

Repite el ejercicio 10 veces más.

Fortalece tu abdomen con este ejercicio; lo mejor es que tiene 3 niveles de dificultad, dependiendo de tu experiencia o aguante.

Sencillo: Comienza acostándote boca abajo, apoya los codos y las rodillas en el suelo, mantiene la espalda recta y focaliza la fuerza en el abdomen.

 Mantiene esta posición durante 10 segundos y descansa.

Intermedio: Desde la posición inicial, sin apoyar las rodillas, todo el peso cae sobre la punta de los pies y los codos.

 Difícil: Regresa a la posición original, sin apoyar las rodillas, estira los brazos de forma más separada.

Y repite lo anterior.

Por último, realiza este ejercicio para tonificar la zona intermedia del cuerpo:Ponte en cuatro sobre una colchoneta, para no lastimar las rodillas, luego estira una pierna y un brazo a la vez, del lado opuesto del cuerpo (pierna izquierda y brazo derecho, y viceversa).

 Repite 10 veces en cada uno de los lados, aumenta el número de repeticiones con el paso del tiempo.

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