Podríamos decir que existen muchos diferentes tipo de sentadillas que abarcan diferentes puntos del cuerpo.
En este caso, en las noticias te contaremos todo lo que deberías saber sobre la sentadilla aérea, una de las más comunes, pero al mismo tiempo, con mayor exigencia que existe.
sentadilla aérea es uno de los pilares del ejercicio cardiovascular, perfecto para trabajar la explosividad, la resistencia cardíaca y respiratoria y para ganar fuerza en todo el tren inferior, principalmente en los muslos.
sentadillas de aire, aéreas o de peso corporal se usan bastante en programas de entrenamiento del estilo crossfit o HIIT.
No obstante, también pueden estar presentes en las rutinas de pesas típicas del gimnasio.
Para hacer una sentadilla aérea, debes tener en cuenta que el ‘trabajo’ lo realizan los muslos y los glúteos.
Si sientes dolor o molestias en otra área del cuerpo, —como por ejemplo en las rodillas o en la espalda— es que no la estás ejecutando correctamente.
Entre los beneficios de hacer sentadilla aérea, podemos destacar que trabaja las piernas y las fortalece, permite bajar de peso, tener más equilibrio, contar con conciencia corporal e incluso aliviar dolores de espalda.
Si bien las sentadillas son un ejercicio de bajo impacto —al menos cuando no tienen peso ni requieren saltos—, no todas las personas tienen ‘permitido’ realizarlas.
Aquellos con problemas en el nervio ciático o en las rodillas quedan exentos de la rutina, al menos hasta que un especialista lo apruebe.
Para poder hacer sentadillas y sacarles todo el provecho, mantén los pies separados, apuntando hacia adelante, con las piernas abiertas a un ancho de hombros.
Luego, al flexionar las rodillas, es fundamental mantener la espalda recta y la cabeza mirando al frente.
Los talones quedan apoyados en el piso y las rodillas no sobrepasan la línea imaginaria de las puntas de los pies.
No te olvides que, al levantarte, el movimiento ha de ser lento y acompasado; usa la fuerza de muslos y glúteos para estirar las piernas.
Con la práctica, podrás añadir peso a la sentadilla aérea.
Quizás hayas visto alguna vez a los levantadores de pesas olímpicos.
No es necesario que llegues a ese punto, pero sí que levantes una barra por encima de la cabeza siguiendo sus preceptos.
sentadilla aérea es adecuada para ti si eres un atleta o si practicas ejercicio periódicamente, porque requiere de cierto esfuerzo que una persona no entrenada no puede realizar, al menos hasta que practique lo suficiente.
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