Para la gran mayoría de las mujeres la llegada de la menopausia no es una buena noticia.
Se caracteriza por ese cese de la menstruación.
Inicia una etapa de la vida de la mujer que comúnmente se llama ‘climaterio’ y representa la transición entre el periodo fértil y la vejez.
Suele situarse alrededor de los 51,4 años con un espectro que tradicionalmente va de los 48 a los 54 años.
Marta León, ingeniera química especializada en alimentación y salud hormonal femenina, publicó recientemente ‘La revolución invisible.
Cuida tus hormonas a partir de los 40’, un manual publicado con el fin de que las personas menstruantes se cuiden en los años previos a la menopausia para llegar en las mejores condiciones de salud.
Existen factores que adelantan la etapa del ‘climaterio’, como una mala gestión del estrés, tabaco, consumo de alcohol habitual o la exposición a disruptores endocrinos o a tóxicos medioambientales.
las noticias te presentamos una serie de consejos que ayudarán para retrasar estos síntomas si eres una persona menstruante a partir de los 40 años.
Fumar aumenta el envejecimiento celular muy rápidamente.
Si deseamos preservar nuestros tejidos es importante dejar de fumar, además, el tabaco altera nuestra reserva ovárica y adelanta la fecha de la menopausia.
Incluye en tu dieta alimentos energéticos, fundamentalmente grasas buenas como las omega 3, a través del pescado, en especial pescado azul y pequeño.
También puedes optar por semillas de lino y chía, estas nos ayudarán a, por un lado, preservar tejidos neurológicos o bien, para fabricar hormonas, entre otros beneficios.
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Durante el climaterio, tanto intestinal, como vaginal o bucodental porque no solo es foco de desequilibrio sino también de pérdida de energía.
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Revisar tus niveles de vitamina D es esencial para tener un buen climaterio; si existe un déficit es difícil tener una transición hacia dejar de menstruar en armonía, es una hormona necesaria para mantener buena salud intestinal, pero también inmunitaria, ósea y hormonal.
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El movimiento es vida, es muy importante porque cuando nos movemos se facilita la irrigación sanguínea a los tejidos, se mantienen jóvenes y más saludables gracias al ejercicio.
Se sugiere combinar el ejercicio físico, puede intentarse realizar cardio, que haga bombear el corazón y active la respiración y combinarse con ejercicios de fuerza que fortalezcan los músculos y los huesos.
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En el climaterio el cuerpo comienza a producir melatonina de forma más lenta.
No suele ser tan evidente que en esta etapa cuesta más trabajo dormir.
Se debe procurar exponerse a la luz del sol, sobre todo en el invierno, así será más fácil de producir serotonina para que por la noche se pueda producir melatonina.
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Cambiar al máximo las luces blancas y azules por luces más cálidas puede apoyar a la producción de melatonina.
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Debemos animar a escuchar atentamente nuestro cuerpo, ya que siempre es muy sabio, sabe comunicar cuando algo le va bien y cuando no, es importante que en esta etapa se aprenda el bonito diálogo de cuidarlo.
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Es posible que en los meses o años conducentes a la menopausia experimentes estos síntomas y signos:.
No menstrual algún mes durante la perimenopausia es frecuente y esperable.
Los periodos menstruales suelen saltarse un mes y regresar, o saltarse varios meses y luego comenzar ciclos mensuales nuevamente durante algunos meses.
Los periodos suelen tener ciclos más breves, por lo tanto, son más seguidos, Pese a los Twitter.
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