ejercicio de fuerza es cualquier actividad que hace que sus músculos trabajen más de lo habitual.
Esto incrementa la fuerza, el tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.
Y si quieres incrementar tu fuerza, en las noticias te compartimos cómo puedes hacerlo efectivamente para cuidar tu salud física.
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Cuando se habla de resistencia física nos referimos a la capacidad de llevar a cabo una actividad o un esfuerzo concreto durante la mayor cantidad de tiempo posible, es decir resistiendo al máximo el esfuerzo sin comprometer el rendimiento físico.
Cuando se realizan ejercicios para mejorar la resistencia lo que se persigue es elevar nuestro ritmo cardíaco y conseguir, con el paso del tiempo y el adecuado entrenamiento, mantener esa frecuencia elevada por más tiempo, esto nos ayudará no solo a mejorar la resistencia, sino también a quemar más azúcares, grasa y calorías durante el entrenamiento.
Existen dos tipos de resistencia básicos en el mundo fitness:.
Incorporar actividad cardiovascular en nuestra rutina es una de las mejores formas de mejorar la resistencia; sin embargo, es básico tener en cuenta que las personas con problemas cardíacos o enfermedades crónicas de importancia, como la diabetes, deberán consultar siempre a su médico antes de iniciar un plan de ejercicios.
En cambio, si lo que quieres es mejorar la resistencia con fines más deportivos, además de trabajar duro, puedes probar las máquinas especializadas, las cuales te ayudarán a recuperarte para que al día siguiente no solo no te sientas cansado, sino que estés como nuevo para seguir ejercitándote.
Una de las mejores opciones al momento de elegir ejercicios para mejorar la resistencia y, de paso, quemar grasa, es optar por los intervalos de alta intensidad en los que llevaremos a nuestro cuerpo al máximo durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones al máximo, para luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.
Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, siendo ideal realizarlos entre 20 minutos y media hora.
La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica los intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la cinta de correr o la máquina de remo.
La clave para entrenar de este modo es:.
Aumenta la intensidad al máximo, lo más que seas capaz de dar, y aguanta ese ritmo durante 1 minuto y medio o 2 minutos.
Vuelve nuevamente a ritmo moderado durante 4 minutos y continúa alternando ambas intensidades hasta cumplir el total de tiempo estipulado.
En un principio puedes comenzar con entrenamientos de 20 minutos en los que el ritmo intenso dure 1 minuto, a medida que obtengas más resistencia ve incrementando los tiempos.
Es bueno dejar claro que el ritmo moderado no es, bajo ninguna circunstancia, ir con toda la calma del mundo.
La idea es ejercitarte no dar un paseo, por eso mientras más te esfuerces mejores serán los resultados.
¿Te quedas sin aire al correr? ¿Sientes que no puedes pasar ni 5 minutos haciéndolo? Claramente, la resistencia física es el aspecto que más influye en esta condición junto con una adecuada respiración.
Pero conseguir una buena resistencia al correr no es algo que llega de un día para otro sino que debemos trabajarlo, por eso uno de los ejercicios para mejorar la resistencia más indicados si quieres apuntarte al mundo del running, es correr largas distancias a ritmo moderado.
Los sprints no son para ti por ahora, comienza marcándote una meta, por ejemplo 3 kilómetros, y ve a una buena cadencia que te permita realizar un esfuerzo físico sin agotarte enseguida.
Semana a semana, a medida que tu respuesta física mejore, ve sumando más kilómetros a tus recorridos.
Verás como en poco tiempo consigues una genial evolución.
Suena más fácil de lo que en realidad es, y es que aunque de niños podíamos pasar tardes enteras haciéndolo, saltar la cuerda amerita de un importante esfuerzo físico, de una buena coordinación, de la adecuada respiración y de articulaciones fuertes que soporten el impacto.
Al comienzo no conseguirás pasar mucho tiempo saltando, pero a medida que incorpores esta actividad a tu rutina de ejercicio lograrás pasar más minutos haciéndolo, quemando calorías al máximo y potenciando tu resistencia aeróbica.
El amigo Rocky Balboa se convirtió en uno de los grandes a punta de entrenamientos en los que subir las escaleras era parte de la rutina.
Al igual que saltar la cuerda, esta actividad nos obliga a respirar de forma adecuada y a tener resistencia física para conseguir hacerlo sin llegar arriba con la lengua fuera.
La idea es subir las escaleras corriendo a la velocidad que tu resistencia te permita, cronometrando el tiempo que te toma llegar hasta la cima.
A medida que vayas practicando debes ser capaz de hacerlo más rápido y, una vez que perfecciones la técnica, incluso podrás usar pesas para incrementar el trabajo físico.
Esta práctica solo es apta para personas con rodillas saludables y articulaciones que soporten el impacto.
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