Si deseas fortalecerte y agregar una tonelada de masa, debes desarrollar antebrazos poderosos.
Puede parecer que tus entrenamientos de antebrazos no tienen nada que ver con los de piernas o de espalda, pero tener antebrazos más fuertes también te permite desarrollar un agarre más fuerte, lo cual es esencial para casi todos los entrenamientos de empujar y tirar.
¿Por qué tenemos que trabajar los ? Además de para ganar fuerza y por motivos estéticos, para mejorar nuestro agarre, evitar lesiones e imprimir más fuerza y potencia en ejercicios como las dominadas supinas, el press francés para tríceps o el cómo hacer el curl de bíceps perfecto con unas mancuernas o barra recta.
En las noticias te compartimos los mejores ejercicios.
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Sentado en un banco con una mancuerna, apoyamos el brazo en el muslo con la palma hacia arriba y flexionamos la muñeca arriba y abajo ralentizando el movimiento tanto como podamos.
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También se puede realizar con la palma hacia abajo, pero con mucho menos peso para no hacerte daño con cada repetición.
Busca más peso con el primer movimiento, y menos y más repeticiones con el segundo.
De rodillas apoyando los brazos en un banco, flexionamos las muñecas arriba y abajo.
Puedes ejecutarlo en pronación o supinación y siempre controlando el peso que vamos a mover para evitar lesiones inoportunas.
Ideal para repeticiones altas y con poco peso, te arderán literalmente los antebrazos.
De pie y con una barra cargada o no, y los codos pegados lo más posible al cuerpo, sube y baja los antebrazos en este ejercicio que es un buen finisher para los bíceps, pues estimula el músculo desde otro ángulo.
Nuestro ejercicio favorito.
Su mecánica es muy sencilla: con una pesa colgando de una cuerda, atada a su vez a una barra corta, enrolla y desenróllala varias veces.
La contracción del músculo es total y verás cómo te cuesta llegar al final.
¡Literalmente duele y mucho!.
Tan sencillo como coger una pesa rusa con cierto peso, dejarla apoyada sobre un cajón y, sujetándola con una mano, utilizar la fuerza del para voltearla hacia el otro lado.
Solo tienes que procurar no levantar demasiado peso para evitar lesionarte el , la muñeca o el codo.
Si bien no es estrictamente necesario ejercitar los , del mismo modo que pasa con los gemelos y los trapecios, sí es recomendable.
Primero por funcionalidad, para mejorar la fuerza en tus agarres, no lesionarte como comentábamos antes, y lucir mejor estéticamente.
¿A quién no le gusta que se le marquen las venas de los ? Los mejores trucos para marcar las venas de tus brazos.
En cuanto a los mejores consejos para entrenarlos, descarta los típicos aparatos que aprietas con las manos y que sí que trabajan el músculo, y apuesta por los 4 ejercicios que te hemos resumido.
Ganarás más músculo, volumen y definición, y además trabajarás de manera secundaria otros músculos como los bíceps.
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