Va a ser un entrenamiento duro cuando ves la devil press está programada en tu WOD.
Con un nombre apropiado, este ejercicio es una combinación de un burpee con mancuernas y un arranque con mancuernas, todo en un movimiento fluido de cuerpo completo.
Este movimiento aumentará tu ritmo cardÃaco e incrementará tu ácido láctico rápido y pesado.
En las noticias te compartimos los beneficios y cómo puedes optimizar tu devil press para tener un mejor rendimiento.
La devil press es una combinación de un doble burpee con mancuernas y un arranque con mancuernas.
Como movimiento funcional compuesto, la prensa del diablo recluta varios grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, múltiples articulaciones, asà como músculos estabilizadores secundarios.
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La devil press generalmente se programa en rutinas de entrenamiento funcional de alta intensidad y CrossFit.
Hay algunas variaciones y formas recomendadas de realizar una devil press para optimizar la eficiencia, el tiempo y los niveles de energÃa.
La primera variación serÃa colocar ambas mancuernas hacia abajo, saltar de nuevo a un burpee tradicional y balancear las pesas en un arranque desde el centro entre las piernas por encima de la cabeza.
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Otra variación serÃa volver a saltar a un burpee tradicional, saltar hacia arriba y, con los pies juntos, balancear las mancuernas desde la parte exterior de las piernas por encima de la cabeza.
La devil prees es un movimiento compuesto, los cuales incorporan múltiples grupos musculares y articulaciones que proporcionan más reclutamiento de fibras musculares para desarrollar más fuerza.
El aumento del reclutamiento muscular maximizará la estimulación de la sÃntesis de proteÃnas musculares y dará como resultado una mayor hipertrofia muscular.
Mejorar tu capacidad de resistencia muscular y aeróbica es uno de los mayores beneficios de la devil press.
Tu cuerpo utiliza la energÃa de dos maneras distintas; aeróbico y anaeróbico.
Aeróbico, significa con oxÃgeno, por lo tanto, mientras entrenas en un estado aeróbico, tu cuerpo tiene una cantidad suficiente de oxÃgeno para proporcionar la energÃa necesaria para mantener un ejercicio durante un perÃodo prolongado de tiempo, sin recurrir a otras reservas de energÃa.
La vÃa anaeróbica del metabolismo energético es la creación de energÃa sin oxÃgeno.
Esto generalmente ocurre cuando una actividad se realiza a una intensidad lo suficientemente alta como para que tu cuerpo no pueda proporcionar el oxÃgeno necesario para satisfacer las demandas de energÃa por sà solo.
La prensa del diablo con mancuernas trabaja los músculos del trapecio en la parte superior de los hombros, el dorsal ancho, el serrato, las tres cabezas del deltoides y los músculos pectorales en la capacidad de un motor principal, con la adición de usar los deltoides como músculos estabilizadores.
Otros grupos de músculos utilizados como motores secundarios son los músculos de los glúteos, el cuádriceps femoral y el trÃceps braquial.
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