El cuerpo de todas las personas se puede clasificar en una de tres formas: endomorfo, mesomorfo y .
Estos términos se utilizan para describir sus características físicas básicas y se relacionan con la forma en que tu cuerpo se adaptará al ejercicio.
Muy pocas personas son puramente un tipo de cuerpo, si no una combinación de los tres.
Si tienes brazos y piernas delgados, pero tienes una propensión a engordar alrededor de la cintura, eres un ectomorfo/endomorfo.
Sin embargo, si tienes brazos grandes y musculosos, pero, a pesar de muchas sentadillas, piernas delgadas bien podrías ser un mesomorfo/ectomorfo.
Sin embargo, en esta ocasión en las noticias conoceremos cómo es el tipo de cuerpo ectomorfo y cuál es el ejercicio que más le conviene.
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Los ectomorfos son naturalmente delgados.
Caderas y hombros estrechos, articulaciones pequeñas y no demasiado musculosos, y a menudo se denominan "difíciles de ganar" debido a su dificultad inherente para agregar músculo a sus delgados cuerpos.
Las palancas largas agravan este problema y hacen que algunos ejercicios sean inusualmente desafiantes.
Los ectomorfos generalmente se adaptan mejor a los deportes de resistencia que los endomorfos y los mesomorfos, pero eso no significa que no puedan ganar músculo con el programa de entrenamiento y la dieta adecuados.
El enfoque principal del entrenamiento de los ectomorfos es el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, para los que también quieren perder grasa deben incluir ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta para perder peso (por ejemplo, correr).
Para combinar la pérdida de grasa y el entrenamiento de fuerza, aumente la resistencia o inclínese en las máquinas cardiovasculares del gimnasio, o busque colinas si corre al aire libre.
Para que un ectomorfo gane músculo, debe entrenar específicamente para ganar fuerza los levantamientos compuestos clásicos de sentadillas, peso muerto, press de banca, filas, dominadas y prensas por encima de la cabeza.
Estos ejercicios trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, por lo que son un uso eficiente del tiempo y la energía del entrenamiento y también promueven la producción de una cascada de hormonas anabólicas que son esenciales para el crecimiento muscular.
Los ectomorfos necesitan estimular sus músculos profundamente para aumentar su masa muscular.
Con de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones para cada grupo muscular principal.
Luego tomar descansos más largos entre series (2 minutos o más).
Esto permite levantar intensamente de nuevo para la siguiente serie.
Para los ejercicios de aislamiento, apunta a 10 a 20 repeticiones y descansos ligeramente más cortos entre series.
Por lo que ir por lo menos 5 días al gimnasio dará una mejor oportunidad de ganar volumen.
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