Remedios naturales para combatir los efectos de la menopausia

Ante los cambios hormonales que suceden durante la , el cuerpo responde con síntomas como bochornos, cambios emocionales, problemas al dormir… Descubre los alimentos y trucos que te ayudarán a mitigar estos efectos. 



La mujer es un ser cíclico, es natural que al llegar a cierta edad llegue la , es una etapa que puede ser compleja, pero hay que aprender a convivir con ella llegado el momento de su aparición.

 Sus diferentes síntomas, con cambios de humor, variaciones en el peso o bochornos pueden llegar a ser un problema, pero a través de un estilo de vida saludable se pueden combatir los efectos de la menopausia.

 El día de hoy en las noticias, te presentamos algunos remedios naturales que son muy efectivos para mitigar los efectos de la menopausia.

Mantener una dieta rica en calcio y vitamina D es fundamental para poder hacerle frente a la pérdida ósea que puede llegar a sufrirse durante la menopausia.

De hecho, gracias a su consumo se reduce el riesgo de poder llegar a sufrir problemas de huesos débiles o frágilesPor ello se recomienda que incluyas en tu dieta productos lácteos como, o , así como , , o verduras de hojas verdes.

Se sugiere comer proteínas con regularidad durante el día, ya que puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que aparece con el tiempo y la edad.

Igualmente, ayuda a contribuir a adelgazar y conseguir un mayor equilibrio del estado de ánimo y la regularización del sueño.

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Entre los alimentos ricos en proteína que puedes incluir en tus comidas se encuentran el , la , los , los frutos secoslácteos legumbres.

Determinados alimentos pueden llegar a ser los responsables de sufrir sudores nocturnos, bochornos y cambios de humor, sobre todo cuando se consumen por la noche.

 Este es el caso de la, el o los alimentos picantes o muy dulces que debes evitar en tu alimentación.

De igual forma, es aconsejable que hagas una lista con todos aquellos alimentos que te provocan efectos adversos para evitar, en medida de lo posible, su consumo.

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Es común que durante la menopausia se ganen kilos, pero se debe tomar en cuenta que mantener un peso saludable es clave para poder hacerle frente a los síntomas más conocidos de esta etapa de las personas menstruantes, además de ayudar a la prevención de determinados problemas de salud.

 Al contar con un exceso de grasa corporal, sobre todo alrededor de la cintura, incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes.

El mantener un buen peso también puede evitar los sofocos y sudores nocturnos.

Se recomienda que sigas una dieta repleta de frutas y verduras para combatir los efectos de la menopausia, ya que ayuda a mantener los huesos sanos y prevenir el aumento de peso, así como refuerza tu sistema contra otras enfermedades.

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Cómo se trata de alimentos bajos en calorías, ayudan a sentirte más saciada y consiguen alejar enfermedades cardiacas, que se encuentran vinculadas a la pérdida de estrógenos.

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Otro de los remedios naturales que podrías seguir para combatir los efectos de la menopausia consiste en seguir una dieta con alto contenido de fitoestrógenos, que son compuestos vegetales de origen natural que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo, ayudando así a lograr un equilibrio hormonal.

Además, ayudan a reducir la presión arterial, el colesterol y la intensidad de los bochornos.

 Para poder disfrutar de ellos, se recomienda que incluyas en tu dieta alimentos como semillas de linosemillas de sésamo tofusoya tempeh.

Es necesario beber dos litros de agua diarios, ya que esto ayuda a la hora de prevenir el aumento de peso y reducir los síntomas de sequedad generada por la reducción de los niveles de estrógeno.

 Asimismo, puede reducir la hinchazón que puede llegar a originarse por cambios hormonales.

Un consejo es beber agua antes de comer para reducir tu apetito.

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Otro consejo para tratar de hacer frente de manera eficaz a los efectos de la menopausia es el eliminar de tu vida los alimentos procesados y el azúcar refinado, ya que una dieta elevada en ellos puede provocar que se produzcan subidas y bajadas bruscas del azúcar en la sangre, lo que causa que estés cansada y sientas irritabilidad.

En los peores casos pueden llegar a provocar depresión y peor salud ósea en el caso de que se trate de mujeres posmenopáusicas.

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Cada vez son más las mujeres que optan por el uso de suplementos naturales con los cuáles poder aliviar los síntomas de la menopausia.

Recurren al aceite de onagra, probióticos, cohosh negro o fitoestrogénos.

 Si quieres recurrir a ellos es aconsejable que antes te pongas en contacto con un especialista que te apoye sobre la mejor opción para los síntomas que sufres.

Para finalizar, es recomendable que incluyas ejercicio físico en tu rutina diaria, pues resulta de una gran ayuda para poder combatir los efectos de la menopausia.

Al hablar de ejercicio no nos referimos a que corras un maratón o te esfuerces demasiado en el gym.

Será suficiente con que andes un poco día a día o practicando actividades deportivas de tu interés.

Es muy útil para tratar los sofocos y sudores nocturnos, al mismo tiempo, ayuda a mejorar la energía y el metabolismo, siendo excelente para huesos, articulaciones y reducción del estrés.

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