Rutina de 15 minutos de ejercicios para quemar grasa.

Solo necesitas un par de mancuernas y una pesa rusa para tener el perfecto para quemar grasa y ganar músculo en tan solo . ¡Aquí te decimos cómo hacerla!



Las calorías no se van a quemar solas, así que es necesario agarrar las mancuernas y las pesas rusas para perder un poco de peso y ganar músculo.

La Rutina EMOM con solo 3 ejercicios y 15 minutos de duración en total será lo mejor.

Los movimientos son: thruster con mancuernas, swing con pesa rusa y saltos desde posición de plancha.

  En las noticias te contamos sobre esta rutina.

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Primer minuto, 20 thrusters y recuperamos; segundo minuto, 20 swings con pesa rusa; y tercer minuto, 20 saltos desde posición de plancha.

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Y así tantas series de un minuto hasta que logres completar los 15 de la rutina.

Sencillo, ¿no? Procura terminar tus 20 repeticiones entre 40 y 45 segundos para descansar un poco de cara al siguiente ejercicio.

Para esta parte del entrenamiento es fundamental llevar un buen ritmo y técnica, así que procura que las mancuernas no sean demasiado pesadas.

Glúteos fuertes, espalda recta y core muy firme, y a sudar un poquito.

Para el swing, recuerda que el movimiento no se ejecuta con el tren superior, sino que nos impulsamos con el inferior y el core y los brazos con la pesa rusa acompañan el movimiento, ¿de acuerdo?.

Espalda recta, manos alineadas con los hombros y procuramos que el salto sea explosivo para activar bien toda la zona del core.

Al ser un EMOM recuerda reservar unos segundos al final de cada minuto para coger un poco de aliento.

Solo son 15 minutos, pero la quema de grasas con esta rutina es brutal, ya lo verás.

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