Repón tu energía después del ejercicio con estas deliciosas ideas de snacks para después del entrenamiento.
¡Vas a perder peso mientras recuperas energía!Después de entrenar, procura tomar una buena combinación de macronutrientes: los carbohidratos te proporcionan energía mientras que la proteína es esencial para unos músculos fuertes y firmes.
Y no te olvides de las grasas saludables (en moderación).
En las noticias te compartimos los mejores snacks.
Si no tienes mucha hambre después de entrenar, toma un plátano con una o dos cucharadas de crema de cacahuete.
Pero tiene que ser crema de cacahuete pura: sin aditivos como el azúcar o el aceite de palma.
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El plátano te aporta carbohidratos, potasio y magnesio.
Estos son importantes para recuperarte de tu entreno.
La mantequilla de cacahuete contiene proteínas esenciales y grasas buenas, por lo que es una buena comida proteica.
Nuestra receta de boniatos al horno te tomará un tiempo, pero merecerá la pena.
Los boniatos y los huevos son la combinación perfecta si lo que quieres es una comida proteica con un alto valor biológico.
Este valor especifica cuántos gramos de proteína del propio cuerpo se pueden producir por cada 100 gramos de proteína dietaria.
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Aunque tomes un alimento con 20 gramos de proteína, no quiere decir que el cuerpo vaya a ser capaz de absorberla toda.
De ahí la importancia del valor biológico.
Además, los boniatos tienen un alto contenido en antioxidantes y fibra, dos sustancias importantes para la salud.
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A veces, solo necesitas algo rápido después de un entrenamiento.
Este batido es perfecto como snack después de hacer ejercicio.
La fruta y las verduras te aportan fibra, las semillas de chía aportan ácidos grasos y el yogur griego está repleto de proteína.
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El agua de coco tiene un contenido especialmente elevado de electrolitos, por eso es perfecta para la recuperación después de un entrenamiento intenso.
Ingredientes para 2 raciones: .
El queso cottage natural es muy rico en proteínas.
Pruébalo con palitos de zanahoria o de pepino.
¿O te apetece más dulce? Entonces espolvoréalo un poco de vainilla o canela.
¿Sabías que el queso cottage contiene mucha leucina? Este aminoácido ayuda a la síntesis de la proteína muscular después del entrenamiento.
Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás estando en reposo.
Si quemas más de las que consumes, perderás peso.
Seguramente ya habrás oído que la avena preparadas con antelación (overnight oats), tienen muchos beneficios.
Son el snack perfecto para después de entrenar, fáciles de preparar, fáciles de transportar y son deliciosas (no solo para desayunar).
Hay infinitas variaciones y las puedes acompañar con una gran variedad de ingredientes.
Nuestra receta favorita es con quark, nueces y manzanas ralladas.
Ingredientes para 1 ración:.
La mantequilla de cacahuete y los plátanos son una combinación estrella, sobre todo si es un batido.
Este batido para después de entrenar no tiene proteína en polvo y es vegano, pero aun así te aporta 12 g de proteína.
Ingredientes para 1 porción:.
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