5 posturas de yoga para un abdomen plano en casa

abdomen plano desde casa con estas 5 posturas de yoga



El yoga es una práctica antigua que ha demostrado ser una forma efectiva de mejorar la salud física y mental.

A través de la realización de diferentes posturas, se pueden trabajar diferentes partes del cuerpo, aliviar el estrés y mejorar la flexibilidad.

Este ejercicio es una excelente opción para quienes buscan mantenerse en forma y encontrar la paz interior.

Con la llegada del verano, muchas personas desean bajar de peso o "perder esos kilitos de más" para lucir su mejor figura en la playa o la piscina.

Sin embargo, lograr una figura esbelta y tonificada no solo se trata de perder peso, sino también de fortalecer los músculos y mejorar la postura.

las noticias te presentamos 5 posturas o assanas de yoga que te ayudarán a lograr un abdomen plano y fuerte.

Estas posturas no solo ayudarán a tonificar los músculos abdominales, sino que también mejoran la digestión y el equilibrio emocional.

Si quieres sentirte saludable y en forma este verano, no dudes en probar estas posturas de yoga.

Kumbhakasana, también conocida como la postura de la tabla, es una de las posturas más populares en la práctica de yoga.

Esta postura es conocida por fortalecer todo el cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y el abdomen.

Para realizar esta postura, comienza en la posición de las manos y las rodillas.

Asegúrate de que las manos estén colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Luego, extiende las piernas hacia atrás para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Mantén los dedos de los pies apoyados en el suelo y aprieta los músculos del abdomen para mantener la postura.

Mantén la postura durante unos segundos y luego baja el cuerpo hacia el suelo.

Repite esta postura varias veces, tratando de mantener la postura durante más tiempo cada vez.

Kumbhakasana es una excelente postura para fortalecer todo el cuerpo, especialmente si se combina con otras posturas de yoga.

Navasana, también conocida como la postura del barco, es una postura de yoga que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales, los muslos y los flexores de la cadera.

Para realizar Navasana, comienza sentándote en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Luego, levanta los pies del suelo mientras estiras las piernas y mantienes los brazos extendidos hacia adelante, paralelos al suelo.

Intenta mantener el equilibrio en tus huesos sentados y mantén el abdomen apretado.

Si eres principiante, puedes doblar las rodillas ligeramente o apoyar las manos detrás de los muslos para ayudarte a mantener la postura.

Si eres más avanzado, puedes intentar extender los brazos hacia adelante mientras te balanceas ligeramente hacia atrás y hacia adelante.

Mantén la postura durante unos segundos y luego suelta.

Repite varias veces, tratando de mantener la postura durante más tiempo cada vez.

Navasana es una excelente postura para fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Bhujangasana, también conocida como la postura de la cobra, es una postura de yoga que se enfoca en estirar y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, así como en mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Para realizar Bhujangasana, comienza acostado boca abajo con las manos colocadas debajo de los hombros.

Mantén las piernas juntas y los dedos de los pies apoyados en el suelo.

A continuación, inhala mientras levantas el pecho del suelo utilizando los músculos de la espalda y los brazos.

Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados.

Mantén la postura durante unos segundos y luego exhala mientras bajas el pecho hacia el suelo.

Repite varias veces, tratando de levantar el pecho cada vez un poco más alto.

Bhujangasana es una excelente postura para mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.

Si sufres de dolor de espalda, es importante tener en cuenta que esta postura puede ser demasiado intensa.

En ese caso, debes consultar con un instructor de yoga antes de realizarla.

Utkatasana, también conocida como la postura de la silla, es una postura de yoga que se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, así como en mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.

Luego, inhala mientras levantas los brazos hacia arriba y las palmas de las manos se tocan por encima de la cabeza.

A continuación, exhala mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo hacia abajo, como si estuvieras sentándote en una silla invisible.

Mantén los brazos extendidos hacia arriba.

Mantén la postura durante unos segundos y luego inhala mientras te levantas de nuevo a la posición inicial.

Repite varias veces, tratando de mantener la postura durante más tiempo cada vez.

Utkatasana es una excelente postura para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Si eres principiante, puedes colocar las manos en las caderas para ayudarte a mantener el equilibrio.

Si eres más avanzado, puedes probar levantar los talones del suelo mientras mantienes la postura.

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Dhanurasana, también conocida como la postura del arco, es una postura de yoga que se enfoca en estirar y fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, así como en mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Para realizar Dhanurasana, comienza acostado boca abajo con las manos colocadas a los lados del cuerpo y las piernas estiradas.

Luego, dobla las rodillas y levanta los pies hacia el techo, agarrándolos con las manos.

Si no puedes agarrar los pies, puedes utilizar una correa para sujetarlos.

Inhala mientras levantas la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.

Mantén los brazos extendidos hacia atrás y las piernas juntas.

Mantén la postura durante unos segundos y luego exhala mientras sueltas los pies y vuelves a la posición inicial.

Repite varias veces, tratando de mantener la postura durante más tiempo cada vez.

Dhanurasana es una excelente postura para mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.

Si sufres de dolor de espalda, es importante tener en cuenta que esta postura puede ser demasiado intensa.

En ese caso, realiza este ejercicio con supervisión.

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