A medida que pasan los años, experimentamos cambios en todos los aspectos de nuestra vida, adquiriendo experiencia, sabiduría y madurez.
Sin embargo, no solo nuestra personalidad se transforma, sino también nuestro cuerpo.
Pasados los 40 años, ya no reacciona de la misma manera y tendemos a acumular grasa en la zona abdominal, cuando nunca antes nos había sucedido.
Hay muchos factores que influyen en esto, uno evidentemente es la edad, pero otros son los hábitos que adoptamos con los años.
Conforme cumplimos años, tendemos a hacernos más sedentarias, un problema que cada vez afecta a una parte más grande de la población y al que conviene poner remedio.
Los malos hábitos alimenticios también influyen, así como el estrés o los cambios hormonales.
Esto no quiere decir que debamos resignarnos y dejarlo correr, nunca es tarde para tomar las riendas y comenzar a llevar una vida lo más saludable posible, y si en el camino conseguimos ese vientre plano que queremos, mucho mejor.
alimentación juega un papel fundamental a la hora de reducir la grasa corporal porque no existe ningún ejercicio que consiga eliminar la grasa de un lugar concreto, pero lo que sí podemos hacer es tonificar la zona para que cuando la grasa disminuya podamos observar los resultados.
En las noticias te compartimos cómo tonificar tu abdomen.
Lo mejor es dedicar la mayor parte de los ejercicios que hagamos a trabajar la zona del core, lo que nos aportará una mayor estabilidad.
Uno de los ejercicios más eficaces para conseguirlo y que no puede faltar en tu rutina es la plancha.
Colócate boca abajo apoyada sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
Mantén los brazos estirados, el cuerpo recto y el abdomen apretado.
Aguanta en esa posición unos 30 segundos.
Descansa un poco y repite otras dos veces.
¿Conoces el bird dog? Solo tienes que ponerte a cuatro patas, con las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda en una posición neutra.
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Ahora estira el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras mantienes el equilibrio y activas el core.
Mantén la postura unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite pero con la pierna y brazos contrarios.
Un ejercicio que resulta muy efectivo es el puente, para el que tendrás que tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Eleva la cadera hasta formar una línea con tu cuerpo.
Aguanta en la posición unos 15 segundos, relaja y repite tres veces más.
Tratándose de la zona abdominal, no dejes de incluir en tu rutina deportiva unos crunches.
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Tumbada boca arriba, flexiona las piernas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
Coloca las manos en la nuca y flexiona el tronco elevando la cabeza y los hombros.
Haz 15 repeticiones, descansa unos segundos y repite dos veces más.
Para evitar perder masa muscular conviene hacer ejercicios de fuerza y resistencia, esto hará que se acelere nuestro metabolismo, que tiende a ralentizarse conforme cumplimos años.
¡No tengas miedo de incluir las pesas en tus entrenamientos!Son ricos en proteínas y grasas saludables, además de contener nutrientes esenciales como el hierro y la vitamina D.
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Especialmente los pescados azules como el salmón y el atún, son ricos en omega-3 y proteínas de alta calidad.
Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar.
Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
La avena aumenta los niveles de testosterona libre en tu cuerpo, lo que ayuda a fabricar músculo y quemar grasas.
Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y tienen pocas calorías.
Algunas de las mejores opciones que vas a encontrar en la frutería son:.
Contienen grasas saludables y proteínas, y son una excelente fuente de fibra.
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