creatina es uno de los suplementos más populares entre deportistas, ya que mejora considerablemente el rendimiento, al aumentar la potencia muscular y retrasar la aparición de fatiga, entre otras propiedades.
Es habitual llevar a cabo la llamada fase de carga al tomar por primera vez este producto ¿Sabes por qué? ¡En las noticias te resolvemos todas las dudas sobre la fase de carga de la creatina!.
La creatina es un compuesto que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo y se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, metionina, y glicina.
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Alimentos como la ternera, el arenque, el atún o el pollo, nos proporcionan una pequeña dosis de creatina, por lo que esta sustancia se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo.
Deportistas de todas las disciplinas toman suplementos de creatina para mejorar su rendimiento y ganar masa muscular.
La creatina aporta energía a la contracción muscular, lo que se traduce en una mayor potencia y energía durante los entrenamientos.
Así, la creatina te ayuda a entrenar de manera más intensa, retrasar la aparición de la fatiga y trabajar con un peso mayor, favoreciendo el desarrollo muscular.
La fase de carga tiene la finalidad de aumentar las reservas de creatina de nuestro cuerpo, con el fin acelerar la aparición de sus efectos e intensificarlos.
La fase de carga de creatina consiste en un periodo inicial el que se consume una dosis más alta de creatina durante unos días.
No es obligatorio llevar a cabo una fase de carga de creatina, aunque si es recomendable, especialmente si es la primera vez que tomamos este suplemento.
Los efectos de la creatina se dejan notar visiblemente en tan solo unos días en aquellas personas que realizan adecuadamente la fase de carga.
Se recomienda realizar ciclos de creatina de aproximadamente 2 meses seguidos de un descanso de 2-3 semanas.
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