Transforma tus glúteos en poco tiempo con estos 5 ejercicios con barra

glúteos tonificados y definidos en poco tiempo con estos 5 simples ejercicios de barré



Los glúteos son una de las partes más atractivas del cuerpo femenino, y no es para menos, pues unos glúteos tonificados y firmes pueden dar una apariencia atlética y atractiva a cualquier persona.

 Pero no siempre es fácil conseguir unos glúteos perfectos, y muchas veces la falta de tiempo o la falta de conocimiento de los ejercicios adecuados son los mayores obstáculos para lograrlo.

Es por eso que en este artículo de las noticias te presentamos una serie de ejercicios de barré para principiantes, que te ayudarán a conseguir unos glúteos perfectos en poco tiempo.

 .

Estos ejercicios son sencillos y efectivos, y pueden ser realizados desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipos costosos ni entrenadores personales.

¡No esperes más para lucir un cuerpo espectacular!.

Coloca los pies a la altura de los hombros, apoya tus manos en la parte trasera de una silla o en una mesa estable.

Baja en un plié manteniendo la espalda recta y apretando los glúteos, luego sube.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Comienza en posición de plancha con los brazos estirados, mantén una pierna en el aire y extiéndela hacia arriba.

Baja la pierna y repite en el otro lado.

Haz 10 repeticiones en cada pierna, y realiza 3 series.

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.

Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos.

Baja y repite 10 veces, haz 3 series.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levanta una pierna y mantenla estirada.

Luego, levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo la pierna levantada.

Baja y repite en el otro lado.

Haz 10 repeticiones en cada pierna, y realiza 3 series.

Te podría interesar:  Ejercicios para glúteos perfectos en casa.

Parada detrás de la silla, levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la pierna recta y apretando los glúteos.

Baja y repite 10 veces en cada pierna, haz 3 series.

¡Síguenos en Twitter.



Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana