Una reciente investigación dirigida por Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, ha dado con un descubrimiento innovador que puede cambiar el estilo de vida sedentario.
músculo sóleo de las piernas es capaz de activar el metabolismo y la quema de grasas en el resto del cuerpo si se trabaja correctamente.
Sigue leyendo porque en las noticias te compartimos más sobre esto.
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Activar el sóleo es muy fácil.
Mientras se está sentado con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados hay que elevar el talón, mientras que la parte delantera permanece fija.
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Una vez que el talón llega hasta el final del rango del movimiento, el pie se suela pasivamente para volver a bajar.
El objetivo es acortar simultáneamente el músculo de la pantorrilla mientras que el sóleo es activado naturalmente por sus neuronas motoras.
Aunque el movimiento realizado en el SPU puede parecer muy similar al caminar (aunque se realiza sentado), es exactamente lo contrario, según los investigadores.
Al caminar, el cuerpo está diseñado para minimizar la cantidad de energía utilizada, debido a cómo se mueve el sóleo.
El método de Hamilton lo invierte y hace que el sóleo use la mayor cantidad de energía posible durante un período prolongado.
El número de flexiones de sóleo que debes hacer al día depende de tus objetivos, nivel de condición física actual y cualquier recomendación específica de tu médico o entrenador personal.
Sin embargo, te puedo proporcionar algunas pautas generales.
En general, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento del sóleo como parte de una rutina de entrenamiento más amplia.
Los ejercicios de fortalecimiento del sóleo pueden incluir levantamientos de talones, saltos de tijera o saltos de caja.
Si eres principiante, es recomendable comenzar con un volumen moderado de ejercicios y luego aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
Puedes comenzar con alrededor de 2-3 series de 10-15 repeticiones de ejercicios para el sóleo, tres veces por semana.
A medida que adquieras más fuerza y resistencia, puedes aumentar el volumen y la intensidad de tus ejercicios.
Esto podría implicar agregar más series, aumentar el número de repeticiones o aumentar la carga utilizando pesas o bandas elásticas.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la cantidad de ejercicio según tus necesidades y nivel de comodidad.
Si experimentas dolor o molestias excesivas, es importante detenerte y buscar orientación médica o de un profesional del deporte.
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