¿Quieres lucir una cintura de avispa las noticias te compartimos cuál es la rutina de ejercicios que puedes hacer desde casa para lucir una silueta definida en tan solo una semana, son ejercicios abdomenAdemás, con esta rutina fortalecerás tu abdomen, pues eliminarás el vientre bajo y obtendrás resultados visibles en tan pocos días, pero, para hacer esta rutina, debes utilizar ropa cómoda y un tapete.
Pero, si eres principiante, debes hacer repeticiones y series más bajas, y con el paso de los días aumentar la intensidad, para adaptar los ejercicios a tu condición física.
Para hacer la rutina de ejercicios de plancha con elevación de cadera, debes apoyar un antebrazo y el lateral de un pie, pero tu cuerpo debes mantenerlo en línea receta, después debes levantar las caderas, contrayendo los músculos de abdomen.
Esta posición debes mantener por unos 30 segundos, luego cambiar de lado; debes hacer 3 repeticiones.
Otro de los ejercicios es el crunch inverso, que consiste en acostarte boca arriba con las piernas extendidas, debes formar un ángulo de 90 grados con el torso, las manos deben ir detrás de la cabeza, luego levanta los hombros y la parte baja de la espalda del suelo, mientras que la rodilla la llevas hacia el pecho; debes hacer 3 series de 15 repeticiones.
Y el otro ejercicio es elevación de piernas colgando, y para esta rutina debes utilizar una silla y debes agarrarla con las manos a la anchura de los hombros para que el cuerpo cuelgue, luego levanta las piernas hacia el pecho, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
Esta repetición debes hacer 15 veces por 3 circuitos.
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