¿Alguna vez te has preguntado cuántas veces es adecuado ir al bañolas noticias, te revelamos lo que dicen los expertos al respecto.
Contrario a la creencia popular, la idea de defecar diariamente es errónea, según la Dra.
Folasade May, gastroenteróloga y profesora de la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California.
Incluso hay personas que acuden a consulta porque afirman que hace algunos años no dejaban de hacer popó todos los días.
Sin embargo, es importante recordar que no existe un número fijo o normal de evacuaciones.
En cuanto al movimiento de los intestinos como indicador de salud, la frecuencia no es el único factor importante.
Existen varios factores que pueden influir en la frecuencia con la que defecamos, como la dieta, la hidratación, el estrés, la edad, el uso de medicamentos y las circunstancias sociales.
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La mayoría de las personas tienen entre tres evacuaciones al día y tres a la semana, y cualquier frecuencia dentro de este rango se considera normal.
Sin embargo, además de la frecuencia, es útil conocer la apariencia de las heces.
De hecho, la forma y consistencia de las heces son criterios mucho más adecuados que simplemente la frecuencia.
Los profesionales médicos evalúan la calidad de las heces utilizando la Tabla de heces de que clasifica las heces en siete grupos.
Los tipos de heces más saludables son los tres y cuatro: heces en forma de salchicha con grietas en la superficie o en forma de serpiente y suaves.
Si tienes movimientos intestinales tres veces por semana y tus heces son duras o similares a guijarros, podría estar bien si no has experimentado cambios negativos en tu calidad de vida.
Sin embargo, si tienes dificultad al defecar o sientes que no has vaciado por completo el intestino, es posible que necesites realizar cambios para aumentar la frecuencia o mejorar la calidad de las heces, según los expertos.
Elevar los pies utilizando un taburete para el inodoro, o incluso una pila de libros, puede ser de ayuda.
Esto eleva las rodillas por encima de las caderas, lo que relaja los músculos del suelo pélvico que sostienen el intestino y facilita la evacuación de las heces, explican los expertos.
Al igual que tomamos decisiones adecuadas para tener un buen descanso, debemos elegir los alimentos y bebidas adecuados para mantener nuestros intestinos saludablesSegún los expertos, consumir suficiente fibra proveniente de verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
La ingesta diaria total de fibra debe ser de al menos 25 gramos.
Algunos estudios sugieren que los kiwis y las ciruelas pasas pueden ser especialmente útiles para aliviar el estreñimiento.
Sin embargo, es importante no consumir demasiada fibra, ya que esto puede causar hinchazón abdominal o heces blandas.
Mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a ablandar las heces y facilita su evacuación sin esfuerzo.
También se ha demostrado que el café y las bebidas con cafeína estimulan las contracciones del colon, lo que puede favorecer la defecación.
Por otro lado, es importante mencionar que una dieta alta en grasas puede ralentizar el sistema digestivo, por lo que es importante reducir el consumo de estas.
El movimiento físico es importante.
Muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, pero hacer ejercicio ayuda al tubo digestivo a masajear y mover los alimentos, facilitando la evacuación de las heces.
Según los expertos, la regularidad intestinal también puede verse afectada por la falta de acceso fácil o privado a los baños, lo que hace que algunas personas eviten defecar en el trabajo o en la escuela.
Sin embargo, es importante no retrasar el momento adecuado para ir al baño cuando sientas la necesidad, según los expertos.
Si tienes que pasar más de cinco o diez minutos en el inodoro, deberías consultar a tu médico.
La hinchazón, la distensión abdominal o el dolor son señales de que la frecuencia de las evacuaciones está afectando negativamente tu salud.
Evita distraerte usando el teléfono mientras estás en el baño.
Si los cambios en el estilo de vida no funcionan, el médico puede recetar medicamentos, suplementos o laxantes que ayuden a mantener la regularidad intestinal.
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