Te has preguntado qué hacer para regular las , en las noticias te compartimos qué puedes hacer para regular las hormonas, pues estas rutinas de entrenamiento ayudan al buen estado físico y mental.
Y es que, cuando la persona realiza alguna actividad física, puede aumentar o disminuir la producción de ciertas hormonas, motivo por el cual te damos a conocer cuál es la rutina adecuada que puedes hacer para cada hormona.
Los expertos mencionan que para el cuidado de la , el peso corporal, la vitalidad y el estado anímico, es importante un equilibrio hormonal, por lo que el ejercicio es una solución para regular las hormonas.
Para regular la insulina, debes realizar el ejercicio de resistencia, pues la resistencia a la insulina puede derivar a problemas como la diabetes tipo 2, por lo que debes hacer un ejercicio con frecuencia, para mantener los niveles de glucosa a raya.
Para regular las hormonas tiroideas, se debe realizar cardio de intensidad media-alta, puedes realizar una rutina cardiovascular.
Cabe mencionar que el hipertiroidismo o hipotiroidismo puede afectar la salud.
Para regular las endorfinas, hormonas que se producen en el cerebro y que hace sentir bien a la persona, sobre todo en el estado de ánimo y en la salud mental, puedes realizar cardio de alta intensidad, correr, bailar o dar un paseo.
Para regular la hormona del amor, la oxitocina, puedes realizar artes marciales.
Y es que, esta hormona se libera al contacto físico con otra persona, motivo por el cual esta actividad ayuda a liberar oxitocina.
Para regular la dopamina debes correr, pues realizar algún deporte puede ayudar a que las glándulas suprarrenales la liberen.
Para regular la serotonina, que es esencial para el proceso como el estado de ánimo y dormir, debes realizar cardio, para regular los niveles.
Para la melatonina, el deporte también puede ayudar, pues contribuye a segregar una cantidad de melatonina en la noche, pues desempeña un papel crucial en el ritmo circadiano, por lo que se debe realizar una rutina de aeróbics.
Para la gestión del cortisol, se debe realizar un deporte de alta intensidad.
Mientras que para la gestión de la adrenalina, el ejercicio aeróbico, pues si los niveles de adrenalina se prolongan y son altos, puede tener consecuencias en la salud.
Y para la hormona antidiurética se debe realizar deporte de alta intensidad, pues esta hormona equilibra la función renal, presión arterial y equilibrio de líquidos.
Pero esta rutina puede disminuir los niveles de sodio, por lo que recomiendan añadir electrolitos en la bebida.
Para los estrógenos y progesterona, el ejercicio aeróbico de alta intensidad.
Este ejercicio reduce los niveles de esta hormona.
Aunque el exceso de esta hormona está asociado a problemas de salud y tipos de cáncer de mama.
Para regular la testosterona, una hormona importante en la libido, generación de masa muscular y motivación, se debe realizar un ejercicio de resistencia.
Para ¿Cuáles son las hormonas que hacen subir de peso?.
Uno de los ejercicios que puedes hacer en casa son las sentadillas con salto, para trabajar las piernas, bajo abdomen y glúteos.
Debes colocarte de pie y tus pies deben estar a la altura de la cadera.
Luego flexiona las rodillas y debes mantener la espalda recta.
Después debes dar un ligero salto para separar tus pies del suelo y luego vuelve a flexionar las rodillas.
¡Síguenos en Twitter para mantenerte informado con las noticias de hoy!.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario