Te has preguntado qué rutina de ejercicio hacer para tonificar piernas y core, en las noticias te compartimos una rutina que podrás hacer en casa, pero debes tener en cuenta que debes hacer una técnica correcta para tener resultados en tu figura.
Pero, ¿cuál es el ejercicio? Es el ejercicio step jacks, es una variación de saltos de tijera, y consiste en dar un paso hacia un lado con una pierna en vez de saltar con ambas piernas, pero debes mover los brazos de lado hacia arriba.
Este tipo de ejercicio es para cualquier edad, y aquí te damos a conocer paso a paso para hacer este ejercicio en casa con una técnica correcta.
Lo primero que debes hacer es ponerte erguida y los pies deben estar juntos, luego coloca tus brazos a los costados, luego da un paso hacia un lado con una pierna y tus pies deben estar separados y cuando des este paso, debes mover tus brazos hacia los lados y arriba.
Luego debes dar un paso hacia atrás con la pierna que moviste y luego baja los brazos.
Regresa a la posición inicial y haz el mismo procedimiento con la otra pierna.
Este tipo de ejercicio para fortalecer piernas lo puedes hacer con una velocidad rápida, pero depende del tiempo en hacer este ejercicio, también lo puedes hacer utilizando un chaleco con peso, para activar los músculos de las piernas.
Los expertos mencionan que al hacer esta rutina de ejercicios se trabajan los músculos abductores de la cadera, muslos internos de la cadera, los hombros, el dorsal ancho, los músculos centrales y los cuádriceps.
Este ejercicio mejora la resistencia muscular y ayuda a mantener los músculos sanos.
De igual forma, tiene efectos positivos y se trabaja parte del cuerpo como tobillos, espalda baja y rodillas.
También ayuda a perder peso e incluso puede mejorar la salud cardiovascular.
Con información de Mujer de Hoy.
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