2 ejercicios perfectos para prevenir la incontinencia urinaria

dos ejercicios clave para fortalecer tu suelo pélvico y evitar la incontinencia urinaria. 



las noticias nos preocupamos por tu bienestar, y hoy te traemos la clave para evitar la incontinencia urinaria.

No te vamos a aburrir con cosas complicadas, solo queremos que tengas en tu radar dos ejercicios que son como superhéroes para fortalecer tu suelo pélvico y mantener todo en su lugar.

Así que, relájate y sigue leyendo, porque aquí está la información que necesitas.

Primero que todo, no te asustes, no es nada del otro mundo.

El primer ejercicio es el Kegel, y básicamente consiste en apretar esos músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando cortar el pipí a la mitad.

Aguanta la tensión unos cinco segundos y luego suelta.

¡Así de fácil! Hazlo como diez veces al día, y tu suelo pélvico estará más fuerte que el wifi de tu vecino.

Otro ejercicio top son las abdominales.

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.

Ahora, eleva las caderas hacia arriba formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Aguanta unos segundos y baja lentamente.

Este sí que te va a poner a sudar un poco, pero créenos, ¡vale la pena!Controlar la incontinencia urinaria de manera natural implica adoptar un enfoque integral que va más allá de los ejercicios.

Incorporar ciertas vitaminas y nutrientes en tu dieta puede fortalecer los músculos y mejorar la salud del tracto urinario.

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La vitamina D, presente en pescados grasos y alimentos enriquecidos, puede contribuir a la función muscular adecuada, mientras que la vitamina C, abundante en cítricos y frutas como fresas, fortalece el sistema inmunológico y promueve la salud del tracto urinario.

Así mismo, mantener una ingesta adecuada de líquidos, especialmente agua, es fundamental para evitar la irritación de la vejiga.

 adoptar hábitos alimenticios que favorezcan un peso saludable puede reducir la presión sobre la vejiga.

Evitar alimentos irritantes, como cafeína, alcohol y comidas picantes, también puede contribuir a mantener la salud del sistema urinario.

En conjunto, una dieta equilibrada, rica en vitaminas y nutrientes esenciales, junto con la hidratación adecuada y entrenar con los ejercicios mencionados, puede ser una estrategia natural y efectiva para evitar y/o controlar la incontinencia urinaria¡Síguenos en  Twitter para mantenerte informado con las noticias de hoy!.



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