En el mundo del fitness, perder grasa y aumentar masa muscular son metas comunes, pero a menudo malentendidas.
Existen numerosas estrategias: cardio, levantamiento de pesas, HIIT, entre otras.
Cada una tiene su validez, pero no todas evitan la pérdida de músculo mientras se grasa corporal.
Por eso, recomendamos una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio en zona 2, un método eficaz para lograr estos objetivos sin sacrificar masa muscular.
¿Cuáles son las zonas cardiovasculares?Existen cinco zonas cardiovasculares, cada una definida por un porcentaje de nuestra frecuencia cardíaca máxima.
La zona 1, que va del 50% al 60%, es la más baja, mientras que la zona 5, del 90% al 100%, es la más alta.
Pero entonces, ¿cuál es la zona 2 de entrenamiento? El cardio en zona 2, que va del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, es un ejercicio de intensidad moderada, ideal para aquellos que buscan cómo hacer cardio para aumentar masa muscular y perder grasa eficientemente.
En esta zona, el cuerpo quema grasa y oxígeno para obtener energía, evitando el agotamiento y fomentando un entrenamiento sostenible.
Ejemplos de ejercicios en esta zona incluyen correr a un ritmo suave, trotar, pedalear de manera constante o caminar en inclinación.
Para integrar eficazmente el cardio en zona 2 en tu rutina, hay dos métodos sencillos:.
¿Por qué es recomendable el cardio en zona 2?El cardio en zona 2 es un balance ideal entre intensidad y eficiencia, perfecto para aquellos que buscan cómo perder grasa sin perder masa muscular.
Para quienes tienen limitaciones de tiempo, dividir el entrenamiento en sesiones más cortas a lo largo del día es efectivo.
Una frecuencia de tres veces por semana es ideal para perder grasa y mejorar la capacidad aeróbica, manteniendo la masa muscular.
Recuerda ajustar la intensidad y duración según tu capacidad y bienestar.
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