Con el paso de los años puede resultar algo complicado realizar alguna rutina de ejercicios, sobre todo durante la tercera edad, pero aquí te compartimos las actividades que puedes hacer en casa si tienes 70 años, así podrás cuidar tu Aunque puede ser todo un reto ejercitarse a esta edad, es importante realizar alguna actividad física, pues con la edad hay una pérdida de masa muscular, pero puedes recuperar tu energía con estos ejercicios de fuerza.
Por su parte, la Organización Panamericana de la Salud, menciona a que esta edad se debe realizar alguna actividad física dos o más días a la semana, para poder fortalecer la masa muscular.
Uno de los ejercicios que puedes hacer en casa es levantarse y sentarse en una silla, puedes hacer esta actividad al menos 5 o 10 veces sin utilizar las manos, así fortalecerás el abdomen y piernas.
O bien, puedes acostarte boca arriba en el suelo y luego levantar la cadera muy despacio, pero tus pies deben estar firmes en el suelo.
Otra de las actividades para los adultos mayores son las flexiones de brazos en la pared.
Debes flexionar los codos y regresa a la posición inicial.
También puedes recurrir a las pesas de 2 kilos y levantarlas hacia el frente con lentitud.
Cabe mencionar que antes de iniciar alguna actividad física es importante consultar con el médico por las cuestiones de salud.
¿Qué hacer durante la rutina de ejercicios?Para evitar lesiones, debes realizar esta rutina de forma pausada.
Debes realizar inhalaciones y exhalaciones armoniosas, y tomar agua antes de realizar esta rutina.
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