¡Hola a todos los godínez! Si estás leyendo esto, es probable que pases buena parte de tu vida sentado frente a la computadora, sumando horas al sedentarismo.
Y es que, no nos engañemos, la rutina de oficina puede ser más peligrosa de lo que pensamos.
No solo afecta nuestra capacidad mental para lidiar con el jefe gruñón, sino que también nos da una mala postura que se convierte en el mejor amigo de los dolores lumbares, cervicales y hasta de esos trapecios que ni sabíamos que existían.
Pero no desesperes, porque aquí vamos a darte la fórmula mágica para decirle adiós a esos males que nos trae el sedentarismo.
¿La clave? Movimiento.
Y no te preocupes, no te vamos a pedir que te conviertas en un atleta olímpico.
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Solo necesitas 22 minutos diarios de ejercicio con un poco de esfuerzo, según un estudio del British Journal of Sport Medicine.
¡Vamos a desempolvar los tenis que solo usamos para ir por tacos!.
Primero en la lista, el yoga.
No te asustes, no es necesario que te conviertas en un gurú espiritual.
Solo necesitas unos minutos al día para estirar esas piernas y liberar el estrés acumulado.
¡Namaste, godínez!.
Ni te preocupes si te sientes como un zombie camino a la oficina.
Caminar 25 minutos al día es como tu paseo triunfal contra el sedentarismo.
Además, ayuda a despejar la mente y a evitar las pláticas incómodas del elevador.
Si no eres fan del sudor extremo, opta por un cardio cozy.
Baila en tu sala, salta la cuerda o haz una coreografía digna de TikTok luego de crear un entorno de relajación.
El chiste es moverte y, ¡divertirte en el intento!.
Olvídate del elevador y convierte las escaleras en tu nuevo parque de diversiones vertical.
Un buen ejercicio para las piernas y para evitar el eterno "sube y baja" en la báscula.
Súbete a tu bicicleta, ya sea estática o la clásica de dos ruedas.
Hazte el valiente y lánzate a la aventura de rodar por tu vecindario.
¡Pedalea, godínez, pedalea!.
Si tienes acceso a una alberca, aprovecha.
La natación es el mejor secreto contra el sedentarismo.
¡Hazte un Aquaman en la oficina!.
Reúne a tus compas de la oficina y organiza una cascarita futbolera en el parque cercano.
No solo te ejercitas, sino que también fortaleces los lazos laborales.
¡Doble victoria!¿Cómo evitar el sedentarismo si trabajo sentado?.
En el mar de escritorios, tú eres el capitán de tu propia salud.
Usa la silla como un trono ergonómico y haz pequeños descansos para estirar las piernas.
Si puedes, invierte en un escritorio ajustable para que puedas alternar entre sentado y de pie.
¡Dile adiós a la rigidez!La espalda es el mapa de nuestras batallas laborales.
Asegúrate de tener una silla que te apoye correctamente y utiliza cojines para mantener una buena postura.
Haz pausas cortas para estirarte y realiza ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja.
¡Tu columna te lo agradecerá!.
¿Qué ejercicios se pueden hacer sentado?Incluso si estás pegado a la silla como una lapa, hay ejercicios que puedes hacer sin moverte mucho.
Aprieta y relaja los glúteos, gira los tobillos o eleva las piernas.
Todo vale para evitar el letargo.
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