¿Trabajas en una oficina y estás sentado por varias horas? Aquí te compartimos qué ejercicios puedes hacer desde el lugar de tu trabajo, para fortalecer los músculos y estar en movimiento.
Muchas personas tienen un estilo de vida sedentaria por estar frente a las computadoras para realizar diferentes trabajos que necesitan de tiempo y dedicación, por lo que descuidan incluir en su vida cotidiana alguna actividad físicaY es que, si no realizas algún movimiento regular, puede ocasionar consecuencias significativas en tu salud, por lo que aquí te damos a conocer algunas rutinas de ejercicios que puedes hacer.
Lo que puedes hacer para aliviar la tensión es estirar tu cuello y tus hombros.
Debes inclinar tu cabeza de un lado y del otro lado y luego roda los hombros hacia atrás y luego hacia adelante.
También puedes elevar tus piernas por unos segundos mientras estás sentado y luego baja las piernas.
Este ejercicio puedes hacer para mejorar la circulación y también para fortalecer los músculos.
De igual forma, puedes realizar una rotación de tobillos para reducir la rigidez.
Otro de los ejercicios es elevar los talones mientras estás de pie frente a tu escritorio.
Puedes realizar flexiones de tobillos cuando estás sentado, solo debes extender tus piernas.
O bien, puedes hacer una rutina de sentadillas ligeras en la silla, pero debes mantener la espalda receta.
También puedes realizar un estiramiento de espalda, debes girar el torso de un lado y luego al otro lado.
También puedes contraer los músculos del abdomen por unos 10 minutos, solo debes sentarte derecho para relajarte, o realizar respiraciones profundas.
¿Cómo cuidar tu espalda si trabajas sentado?Estas son las medidas que debes tener en cuenta para evitar lesiones:.
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