Tras un estudio realizado en la Universidad de California, se descubrió que las personas que practicaban yoga matutino mostraban mayores niveles de bienestar mental, salud física, y bienestar subjetivo en comparación con aquellos que no lo practicaban.
Cada año, más personas se suman a la práctica de este deporte, atraídas por sus numerosos beneficios.
Por esta razón, te presentamos las mejores posturas de yoga para empezar el día con energía.
La postura de la montaña es la base para muchas otras asanas.
Para realizarla, párate con los pies juntos o separados a la altura de las caderas, y abre los dedos para conectar con la tierra.
Deja piernas firmes, rodillas activas y abdomen hacia adentro.
Abre tu pecho, extiende los brazos y déjalos justo al lado de los muslos.
Ahora estira la espalda sin levantar los hombros y mira hacia adelante.
Relájate, disfruta de la respiración, aquieta la mente y conecta con el presente.
TrikonasanaEsta postura te permite estirar los músculos laterales del cuerpo y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Desde la posición de pie, abre las piernas a un ancho mayor que las caderas, gira el pie derecho hacia afuera y estira el brazo derecho hacia adelante.
Inclínate hacia el lado derecho y coloca la mano derecha en el tobillo, pierna o suelo, mientras levantas el brazo izquierdo hacia el cielo.
Repite de lado contrario.
Perro boca abajoDesde la posición de cuatro apoyos (rodillas y manos en el suelo), estira las piernas y alza los glúteos hacia el techo, manteniendo las manos firmes en el suelo.
Tu cuerpo debería formar una V invertida.
Postura del niño o Balasana.
Desde la posición de cuatro apoyos, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante en el suelo, bajando tu frente hasta el suelo.
Esta postura es restaurativa y ayuda a liberar la tensión en la espalda.
UttanasanaEsta postura de yoga ayuda a aliviar los dolores de cabeza, disminuye el estrés y previene el insomnio.
Para hacerla: de pie, separa los pies a la altura de las caderas y flexiona el tronco hacia delante.
Las manos deben apoyarse en el suelo, pero si no llegan puedes rodear las piernas con ellas.
Consejos para una práctica de yoga matutina segura y efectivaAunque el yoga puede ser practicado a cualquier edad y casi por cualquier persona, no todas las modalidades, movimientos y posturas son adecuados para todos.
Personas con problemas cervicales o con glaucoma deberían evitar, por ejemplo, las posturas invertidas como el arado o la vela.
Aquí tienes algunos consejos para practicar yoga de forma segura y sacar el máximo provecho a tu rutina de yoga.
Incorporar posturas de yoga para energizar el cuerpo por la mañana en tu rutina diaria puede transformar significativamente tu día a día, mejorando no solo tu salud física sino también tu bienestar mental y emocional.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario