actividad física es importante para la salud y para cuidar la figura, pero si no tienes tiempo de ir al gimnasio, puedes ejercitarte desde casa, y aquí te compartimos qué rutina de ejercicios puedes hacer con tan solo un sillón, para tonificar tus glúteos en pocos días.
Este entrenamiento también te ayudará a fortalecer tus glúteos, también tiene beneficios como:.
Y para realizar esta rutina de ejercicios en casa, estos son los pasos a seguir que te tomará tan solo pocos minutos.
Para el primer ejercicio debes recargar tu pierna izquierda doblada en el sillón.
Luego coloca tus brazos sobre tu pierna para mantenerla firme y evitar que se eleve.
Después, estira la pierna derecha hacia atrás y mantén esa posición con ayuda de la punta de tu pie, debes mantener la espalda recta.
En la siguiente posición, debes inclinar la rodilla derecha casi tocando el piso.
Luego realiza 5 inclinaciones y elevaciones, y mantén la posición inicial por unos 5 segundos.
Debes repetir el ejercicio en 5 minutos y debes hacerlo en cada pierna.
Otros ejercicios para tonificar glúteosEstos son los ejercicios que también puedes realizar en casa para tonificar esa zona del cuerpo:.
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