Tonifica tus brazos y mejora tu postura con estos ejercicios de pilates

Esta es la rutina de pilates que puedes hacer en casa para mejorar tu postura y tonificar tus brazos.



fortalecer tus brazos y espalda? Para fortalecer estas partes de tu cuerpo puedes recurrir a una rutina de ejercicios de pilates y aquí te compartimos paso a paso para hacer esta rutina desde casa.

Y es que, el pilates es una de las prácticas deportivas para fortalecer las partes del cuerpo.

Es una disciplina que te permite trabajar en las zonas del cuerpo que deseas.

Es un entrenamiento de bajo impacto.

Y para tonificar estas partes de tu cuerpo, estas es la rutina que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

 Esta rutina te permitirá mejorar tu postura, fortalecer espalda y brazos y también aumentará la fuerza y resistencia muscular.

Puedes realizar la posición cat camel o gato camello.

Esta rutina trabaja la flexibilidad de la columna, por lo que mejorarás la circulación.

Para hacerlo debes colocarte sobre el tapete, recarga tus rodillas y alineado los brazos a la altura de tus hombros, luego lleva tu cadera hacia atrás, y sube y baja la espalda.

También puedes hacer el glute bridge o puente de glúteos para aumentar la masa muscular y fuerza en esa zona del cuerpo, además esta rutina reduce el dolor de espalda.

Solo debes acostarte en el tapete, separa tus piernas y eleva la cadera.

Otro de los ejercicios para hacer en casa es el bird dog, aunque puede generar inestabilidad, es un ejercicio que es bueno para la espalda.

Solo debes colocar tus rodillas en el tapete, separa las piernas para contraer tu core.

Eleva tu brazo derecho y la pierna izquierda.

Para tonificar los brazos puedes hacer una rutina con aro de pilates.

Debes sentarte en el tapete de yoga y empuja hacia adentro sosteniendo el aro con tus manos.

También puedes realizar una rutina de flexiones con rodillas apoyadas.



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